Що є перед тренуванням?

Відео: Харчування перед тренуванням

Якщо ви зібралися йти на тренування, але виявили, що голодні, не потрібно терпіти голод, можна трохи перекусити, щоб збільшити віддачу від своїх тренувань. Але велике значення має, що саме ви будете їсти перед тренуванням. Що ж це має бути?

Закуски перед тренуванням не повинні бути занадто ситні і об`ємні, так ви не будете відчувати необхідну легкість для тренування. У той же час, тренування на порожній шлунок може призвести до руйнування м`язової тканини, так як без їжі (необхідного палива для фізичної діяльності), в «розпалювання» йдуть м`язи, так як вони найбільш затратні, що не дуже підходить, коли ви збираєтеся прибрати жир і наростити м`язову масу. Тренування на голодний шлунок може негативно вплинути на ваш метаболізм і може навіть призвести до травми.

Для того, щоб підживлювати свій організм перед тренуванням правильно, важливо зрозуміти, як організм використовує енергію. Перше джерело енергії, тривалістю всього кілька секунд, виходить при розпаді аденозинтрифосфату (АТФ), який природним чином міститься в організмі. Далі, організм використовує глюкозу (цукор) для негайної і більш тривалої вироблення енергії. Нарешті, під час тренування на витривалість, тіло починає використовувати збережені вуглеводи, звані гликогеном, щоб забезпечити стійку енергію. Тип самого тренування, і тривалість, впливає на різні процеси, що відбуваються у вашому організмі. Так тривалість та інтенсивність тренування буде визначати потреби в енергії.

Відео: Що потрібно їсти перед тренуванням

Знаючи, яке найкраще паливо для вашого організму, ви зможете отримати максимальну віддачу від кожного тренування, і ви будете на один крок ближче до своєї мети.

1. Час

Відео: Що є перед тренуванням

Якщо ви їли більше ніж за 3 години до тренування, то швидше за все ваш організм вже встиг все переварити і засвоїти отриману їжу, тому під час тренування ви точно відчуєте голод. За 1-1,5 до тренування зробіть невеликий легкозасвоюваний перекус, наприклад, невелика порція каші з фруктами. Не їжте їжу, що містить білок, жир і клітковину, оскільки перетравлення такої їжі вимагає набагато більше часу. Не тільки неперетравлені їжа марно як паливо, вона може дати відчуття тяжкості в шлунку, що знижує продуктивність тренування.