Харчування і фізичні вправи: 5 порад для поліпшення результатів

Знаючи, коли і що їсти можна отримати набагато більше результатів від тренувань. Зрозуміти зв`язок між харчуванням і фізичними вправами не про незначну складова тренувального процесу.

Відео: Вправи для поліпшення постави. Як виправити сутулість і випрямити спину Юрій Спасокукоцький

Харчування і фізичні вправи йдуть рука об руку. Коли і що ви їсте може бути важливо, як ви себе відчуваєте, коли ви тренуєтеся, будь то звичайне тренування або підготовка до змагань. На що ж варто звертати увагу? Ось список порад, застосовуючи які можна домогтися гарних результатів від витрачених зусиль.

1. Їжте здоровий сніданок

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради і вправи

Якщо ви тренуєтеся вранці, вставайте раніше, щоб закінчити сніданок, принаймні за годину до тренування. Велика частина енергії, яку ви отримали від вечері використовується до ранку, і рівень цукру в крові може бути низьким. Якщо ви не їсте, ви можете відчувати себе млявим, відчувати запаморочення під час тренування.

Якщо ви плануєте тренуватися протягом години після сніданку, з`їжте легкий сніданок або випийте що-небудь, щоб підняти рівень цукру в крові, наприклад, спортивний напій. Зачерпніть вуглеводи для максимальної енергії.

Хороші варіанти сніданку включають в себе: зерновий хліб, вівсянка, низькокалорійне молоко, сік, банани, йогурт, житні млинці і т.д.

І пам`ятайте, якщо ви зазвичай п`єте каву вранці, чашка до тренування, ймовірно, не зашкодить, але не варто вживати нові продукти перед тренуванням, що не одержати розлад шлунка.

2. Розмір має значення

Будьте обережні, щоб не перестаратися, коли мова заходить про те, скільки ви їсте перед тренуванням. Загальне керівництво:

- Великі страви їжте, принаймні в три-чотири години до тренування.

- Невеликі страви їжте за дві-три години до тренування.

- легкі закуски їжте за годину до тренування.

Є дуже багато з`їсти перед вправами, то у вас може з`явитися відчуття втоми. Якщо є занадто мало, то у вас не буде енергії, щоб тримати рівень енергії на хорошому рівні протягом всього тренування.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Вправи, дієта для схуднення. Як прибрати боки і позбутися від живота

3. Хороші перекушування

Більшість людей їдять легкі закуски перед і під час фізичних вправ. Ключ, як ви себе почуваєте. Робіть те, що найкраще працює для вас. Вживання перекусу безпосередньо перед тренуванням, ймовірно, не додасть вам енергії, але це може допомогти зберегти рівень цукру в крові і запобігти почуття голоду. Хороші варіанти закусок включають в себе: