Перемогти зайву вагу і целюліт

Правильна їжа і регулярні тренування є вірним способом схуднути, але коли стрілки ваг застигли на місці без жодної видимої причини, це розчаровує і є де-мотиватором. Щоб допомогти зберегти прихильність до вашої мети, ви повинні з`ясувати, що стоїть між вами і тілом вашої мрії. Нижче ми перерахували загальні дієтичні помилки, які могли б бути причиною відсутності результатів і пару хитрощів, щоб залишитися на шляху схуднення і продовжувати втрачати вагу.

1. У вашій дієті не вистачає білка

Збільшення кількості білка в раціоні є першим правилом успішного схуднення. Амінокислоти, що входять до складу всіх видів білка відіграють певну роль в наданні допомоги для втрати ваги і дають відчуття ситості надовго. Ці амінокислоти необхідні для прискорення метаболізму, підвищують ваші енергетичні рівні і беруть участь у виробленні гормону щастя, який може зупинити спрагу до шкідливих продуктів. Найбагатші джерела білка це пісне м`ясо, риба і яйця, потім сир і йогурт. Ви можете також включити рослинні продукти, такі як горіхи і насіння, боби, горох і сочевицю в свій раціон. Вони багаті вітамінами і мінералами, але вони містять менше білка, ніж продукти тваринного походження.

2. Увімкніть уяву

Досягнення здорового, щасливого ваги в майбутньому пов`язано з їжею. Експериментуйте і знайдіть смачні і корисні рецепти страв, адже якщо вам буде подобатися здорова їжа, то не буде необхідності вживати жирну шкідливу їжу. Зробіть овочеві чіпси, приготуйте смачні і солодкі десерти з корисних продуктів, радуйте себе новими стравами, і тоді вам не набридне здорове харчування ніколи!

3. Ви пропускаєте їду

Щоб втратити останні зайві кілограми необхідно як ніколи дотримуватися режиму харчування і не пропускати прийоми їжі. Дослідження, опубліковане в International Journal в 2013 році виявило, що регулярне харчування допомагає підтримувати здоровий ІМТ. Спробуйте є три основних прийому їжі і два здорових закусок день. Ви будете не тільки менше їсти під час їжі, але також прискорите свій метаболізм. Перейдіть на смачні та поживні варіанти закусок, наприклад, горіхи, вівсяні коржі з гуакамоле, грецький йогурт і т.д.

4. Ви п`єте занадто багато кави

Якісне кави джерело для боротьби з різноманітними хворобами, так як в ньому багато антиоксидантів, але надмірне його вживання не веде ні до чого хорошого. Кофеїн створює перепади цукру в крові від максимуму до мінімуму, що може викликати тягу до солодкого. Таким чином, замість вашого звичайного ранкової кави зі збитими вершками, виберіть чашечку зеленого чаю. У той час як в середній порції кави міститься до 150 мг кофеїну, в зеленому чаї міститься всього близько 25 мг і цього буде достатньо для припливу енергії. Зелений чай також має антиоксидантами, які благотворно впливають на шкіру і прискорюють метаболізм, що в свою чергу допомагає спалювати жир швидше.

5. Салат лиходій

Свіжий салат за обідом - це прекрасний спосіб зарядити свій організм корисними речовинами і вітамінами, а також клітковину. Але це поганий спосіб вживати листя салату цілий день, щоб скоротити споживання калорій. Якщо ви не надасте вашому організму адекватних калорій, він буде автоматично думати, що він в режимі голодування, а значить буде сповільнювати метаболізм, щоб допомогти вашому тілу утримати жир. Так що не будьте занадто суворі до себе - переконайтеся, що ваші страви і закуски в день складають не менше 1200 калорій в день. Майте на увазі, ви не повинні бути занадто суворі до себе в їжі весь час, це занадто! Дозвольте собі один раз в тиждень відступити від дієти і побалуйте себе якими-небудь ласощами. Включивши в свій план харчування чітміли, ви будете підтримувати свою мотивацію і досягнете великих результатів, ніж просто від суворої дієти.

6. Здоровий сон

Якщо ви постійно не висипаєтеся, то ви не будете втрачати вагу. Вчені з чиказького університету виявили, що, коли ми не висипаємося, то споживаємо близько 300 додаткових калорій в порівнянні зі звичайними днями. Також швидше за все ви віддасте перевагу шкідливим продуктам, так як в організмі збільшується вміст гормону стресу. Прагніть отримати близько восьми годин відпочинку в день, лягайте спати в один і той же час кожен день - і це буде запорукою вашого успіху!