Закуски перед пробіжкою

Відео: Харчування перед бігом на 3 км

Хороше харчування є частиною будь-якої фітнес-тренування. Необхідно відзначити, в усі часи, щоб тримати тіло в першокласної формі перше - потрібно займатися спортом, і друге - правильно харчуватися. Коли ви працюєте, кількість калорій, які ви споживаєте на пряму залежить від інтенсивності вашої тренування. Пробігши 1,5 км ви зможете спалити приблизно 100 калорій. Але це залежить від вашої статури і темпу.

Відео: Що потрібно їсти перед бігом?

Щоб відчувати себе і ситим, і енергійним і не відчувати почуття тяжкості і дискомфорту під час пробіжки і після, вам потрібно правильно підібрати продукти для перекусу. Але не використовуйте тренування як привід, щоб з`їсти те, що ви хочете. Щоб зберегти тіло у формі, ви повинні проявляти дисципліну і контроль. Найкраще працювати з дієтологом і розробити план харчування, який відповідає вашим потребам і способу життя. Якщо ви тренуєтеся, щоб залишатися у формі, ось список продуктів, рекомендованих фітнес тренерами.

Фрукти з вітаміном С

Відео: Харчування до і після бігу для схуднення

Коли ви працюєте на короткі відстані, виберіть продукти, які легко зберігати і легко переробляти для отримання енергії. Рекомендується вживати вітамінні фрукти, такі як апельсини, грейпфрути і яблука. Вітамін C відновлює пошкоджені м`язи, він також зміцнює кістки. Ще краще, вітамін С стимулює вироблення колагену, який є важливим при роботі на свіжому повітрі. Апельсини, грейпфрути і яблука повні клітковини і містять мало калорій, вони швидко вгамують голод і не дадуть відчуття тяжкості.

Яблучне пюре

Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням

Яблучне пюре дуже легко засвоюється і з низьким вмістом цукру. Проте, яблучне пюре не містить волокон, так що це не так корисно, як з`їсти звичайне яблуко. Але таке пюре наповнить ваш організм корисними вуглеводами, що досить добре перед тренуванням. Яблучне пюре також задовольняє 10% добової потреби організму в кальції. Щоб правильно вибрати його в магазині, уважно читайте етикетки і зупиніться на марках з низьким вмістом цукру і жиру.