Відновлення після тренування

Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова

Відновлення організму після тренування - це нормалізація фізичних параметрів людського організму, і збільшення адаптаційних здібностей після певної фізичного навантаження.

Відео: Способи відновлення м`язів після тренування

Одна з найважливіших цілей відновлення в культуризмі є збільшення фізичних можливостей і параметрів атлета, наприклад (сила, спритність і обсяг м`язів).

При науковому підході можна розділити відновлення в культуризмі на чотири основні фази. Правильно впливаючи на які відбуваються процеси можна прискорювати і домагатися від організму більш повного відновлення. Відсутність знань про правила, які виконуються в ході відпочинку поле тренінгу, може спричинити за собою негативні наслідки, такі як перетренированность або тренувальне плато.

Відео: Федір Емельяненко про спортивне харчування, відновлення після тренувань і спиртні напої

1) Фаза швидкого відновлення. Період дії якої триває протягом 30 хвилин після закінчення тренування. У цей час відбуваються зміни в обміні речовин, здійснюється відновлення організмом процесів гомеостазу, тобто відбувається поповнення запасів глікогену, АТФ і креатінофосфата, відновлюється секреція стресових гормонів адреналіну і кортизолу, приходить в норму нервова і серцево-судинна системи, викидаються в кров анаболічні гормони - інсулін і стероїди.

2) Фаза уповільненої відновлення. Згодом досягнення організму метаболічного рівноваги виникають процеси відновлення, що мають на увазі активне синтезування ферментів, амінокислот і білків, приходить в норму водно-електролітний баланс, відбувається дуже швидке засвоєння поживних речовин, завдяки яким активно відновлюються зруйновані клітини.

Відео: Відновлення сил і відпочинок після тренувань. Як відновитися після тренування

3) Фаза суперкомпенсация починається через добу (або двоє) після тренування і триває до 5 днів. Даний період подібний другій фазі уповільненого відновлення, але для нього ще й характерно збільшення функціональних можливостей організму людини, що тренується, тому наступне заняття потрібно проводити саме в цей час.

4) Фаза відстроченого відновлення - Це період повернення до дотренировочнм фізичними показниками і можливостям організму, якщо в третю фазу не було аналогічної фізичного навантаження.

Відразу після закінчення тренування необхідно приймати такі препарати:

- комплекс ВСАА від 3 до 5 грам, щоб придушити катаболізм і підсилити вироблення стероїдів і інсуліну;