Відпочинок під час тренування

Відпочинок під час тренування дає сили для подальших занять. Під час тренування люди настільки занурюються в заняття, що повністю забувають про відпочинок. Але це неправильно, оскільки від правильного відпочинку під час занять безпосередньо залежить результат отриманий від тренувального процесу.

Говорячи про відпочинок, мається на увазі не розмова з приятелями, а той час, який потрібно для відновлення м`язів після отриманої навантаження.

Нижче ми наведемо кілька принципів, якими потрібно керуватися під час тренування, чергуючи відпочинок під час тренування і заняття.

Перше. Чим більшу вагу і чим менше число повторень вправи, тим більше часу буде потрібно для повноцінного відпочинку. Вся справа в тому, що в процесі тренування в роботу включаються швидкі м`язові волокна, які відповідають за силові показники, але вони швидко стомлюються. Отже їм потрібно більше часу, щоб відновитися.

Друге. Чим менше вага обтяжень і чим більше число повторень, тим менше часу потрібно для відновлення м`язів. За роботу в даному режимі відповідають повільні волокна, які більш витривалі, тому відпочинку їм потрібно менше.

Відео: СКІЛЬКИ раз в ТИЖДЕНЬ Тренуватися! СКІЛЬКИ ВІДПОЧИВАТИ після тренінгу?

Щоб було зрозуміліше, приведемо практичні приклади:

- виконуючи 1-3 повторення, потрібно відпочивати три-п`ять хвилин;

Відео: Скільки потрібно відпочивати між підходами

- при 4-7 повтореннях досить двох-трьох хвилин для відпочинку;

- найпопулярніший варіант вісім-дванадцять повторень зажадає одну-дві хвилини відпочинку;

- при виконанні тринадцяти-п`ятнадцяти повторень, на відпочинок буде потрібно всього одна хвилина.