Скільки білка і вуглеводів потрібно їсти після тренування

Відео: Їж після тренування і рости!

Більшість атлетів знають про важливість їжі перед тренуванням, проте, що і коли ви їсте після тренування, може бути також важливо. У той час як їжа перед вправами може гарантувати адекватні запаси глікогену, доступних для оптимальної продуктивності (глікоген є джерелом енергії найбільш часто використовується для виконання діяльності), то їжа після тренування має вирішальне значення для відновлення і підвищення вашої здатності тренуватися систематично.

Коли ви хочете перекусити після інтенсивного тренування, слід звернути увагу на ці чотири важливі моменти.

1. Гідратація після фізичних вправ

Відео: протеїну потрібно приймати після тренування?

Перший пріоритет харчування після тренування, це замінити втрачену рідину під час тренування. Загалом, кращий спосіб визначити, скільки пити (води або спортивного напою) полягає в наступному:

- Зважуйтеся до і після тренування і заповнюйте втрату рідини.

- Пийте 500-500 мл води на кожні 0,5 кг втраченої ваги.

2. Харчування після тренування

Важливо також споживати вуглеводи, такі, як фрукти або сік протягом 15 хвилин після вправ, щоб допомогти відновити глікоген.

Дослідження показали, що вживання 0,3-0,6 г вуглеводів на кожні 0,5 кг ваги тіла протягом двох годин після інтенсивного тренування має важливе значення для побудови адекватних запасів глікогену для подальшого навчання.

Очікування більше, ніж дві години, щоб поїсти знижує на 50 відсотків запас глікогену в м`язах. Причина цього в тому, що споживання вуглеводів стимулює вироблення інсуліну, який допомагає виробництву м`язовогоглікогену. Проте, вуглеводи і запаси глікогену впливають на те, досягнете ви плато.