Худнемо уві сні, методика доктора детлефа татові

Здавалося б сон і схуднення речі між собою не пов`язані. Але сучасні дослідження свідчать про те, що повноцінний сон і ідеальна фігура - поняття невіддільні. Наш організм при нестачі сну намагається запастися енергією у вигляді калорій з їжі про запас.

Керуючись цими фактами, доктор Детлеф Папі (Essen, Німеччина) розробив оригінальну методику схуднення уві сні. Адже саме ніч - то час, коли організм відновлює сили, запускаються процеси регенерації тканин і спалювання жирів.

У чому ж суть методу «худнемо уві сні»?

Доктор Детлеф Папі запропонував свою систему роздільного харчування, яка передбачає постійне стримування рівня інсуліну - гормону, який виробляється у великих кількостях при вуглеводному або (особливо!) При змішаному (білки + вуглеводи) харчуванні. Саме цей гормон пригнічує активність ферментів, що розщеплюють жири.

У даній методиці виділяються чотири тимчасові фази.

Відео: Лекція по схудненню 1. Система харчування "Худнемо уві сні" і одноденна дієта "9 яблук"

Тривалість першої фази - з 6:00 до 8:30 ранку.
Вранці слід виділити 30 хвилин на невелику зарядку. Добре, якщо це буде плавання, біг або прогулянка на велосипеді.

Далі необхідно добре поснідати, харчування при цьому має бути вуглеводним. переважати повинні складні вуглеводи.

Рекомендований сніданок: каша, мюслі, булочки з повидлом або медом (до трьох штук) і що-небудь з овочів або фруктів (мандарин, помідор ...). За бажанням чай, кава, соки. Не рекомендується їсти продукти з тваринного білка: ковбаси, сири і м`ясо ...

Друга фаза триває з 10:30 до 14:30.
У цей час відбувається поступове зниження активності. Фізичну активність краще обмежити швидкою ходьбою і підйомом по сходах на свій поверх.

Обід - повноцінний, збалансований, можна вживати їжу, що містить вуглеводи, білки (м`ясо, рибу, яйця), насичуючи організм усім необхідним, вирішуються будь-які напої і невеликий десерт.

Третя фаза доби триває з 16:30 до 20:30.
Бажана фізична активність: вправи, спрямовані на нарощування м`язової маси.
Вечеря, який обов`язково повинен завершитися до 20:00, включає білки (м`ясо, риба, яйця, сир, сир) і некрохмалисті овочі, несолодкі напої.

Четверта фаза - з 22:30 до 6:00, худнемо уві сні!
Під час сну організм активно спалює жири і нарощує м`язову тканину, чому сприяє низький рівень інсуліну.

При цьому спати потрібно не менше семи годин, в іншому випадку рівень лептину - білка, який пригнічує апетит, знизиться, а вміст гормону «голоду» грейліна, навпаки зросте.

Додаткові рекомендації по системі схуднення уві сні:

• Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше 4-5 годин, перекушування заборонені.
• У денний раціон можна включити до 750 г овочів, розділивши їх на три прийоми їжі.
• Фрукти і йогурти дозволяється їсти тільки на сніданок і обід.
• Чи не наїдайтеся безпосередньо перед тим, як лягти спати, вечеря - останній прийом їжі, ніяких перекусів після!
• Настої трав, несолодкий чай і питну воду дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Методика схуднення під час сну доктора Детлефа Папі передбачає грамотне обмеження раціону, а також помірну фізичну активність. Це призводить до поступового схудненню (тести, проведені автором, показали, що в середньому за 5 місяців у учасників було втрачено по 11,5 зайвих кг). Важливо і те, що такий темп схуднення не зашкодить здоров`ю.