Що приймати перед сном для відновлення і спалювання жирів?

Існує багато різних суперечок про те, яке ж поведінка нашого організму вночі. Ця суперечка розділив експертів на два табори. Представники одного кажуть, що на ніч потрібно обов`язково підживлювати наш організм повільним білком, оскільки уві сні тіло відчуває «голод». Тому підживлення потрібна обов`язково, для того, щоб у м`язів була можливість відновитися за ніч після виснажливої тренування, щоб максимально зберігалася м`язова маса. Представники ж другого табору кажуть про безглуздість таких заходів. Якщо ви ніколи на ніч не вживали спортивні добавки, то наша стаття дозволить вам розібратися з цим питанням.

Більшість людей, яких цікавить це питання, займаються підтримкою м`язової маси або спаленням жиру. Сучасні бодібілдери і фітнес-моделі прагнуть досягти саме сухих м`язів і низького відсотка жиру, оскільки тільки ці чинники будуть запорукою успіху їх професійної кар`єри. Існують три основних добавки, на думку багатьох експертів які потрібно приймати перед сном. Ці добавки дозволять протягом сну позбавлятися від зайвих жирових відкладень, зберігаючи при цьому м`язову масу. Але цей процес буде протікати успішно, якщо ви зменшите калорійність свого харчування і / або будете виконувати фізичні навантаження. Тільки в разі створення дефіциту калорій і інтенсивних тренувань вас чекає успіх.

Сон для будь-якого з нас є уособленням відновлення. Але як і будь-який процес, що відбувається в нашому організмі, процесу відновлення під час сну потрібно паливо. Організм бере його у вигляді глікогену в печінці, жиру з жирових клітин і амінокислот з наших м`язів. Втрата м`язової маси під час сну - це те, чого хочеться найменше. Збереження максимальної кількості білка в м`язах - ось головне питання, рішення якого повинно бути невідкладно. Представлені нижче спортивні добавки дозволяють максимально відновлювати свій організм під час сну і спалювати жири як того, палива, яке потрібне на процеси відновлення. Але при цьому мінімізується використання амінокислот м`язової маси на ці процеси, тим самим, сприяючи збереженню м`язової маси.

Що приймати перед сном для відновлення і спалювання жирів? По-перше, білок. Напевно ви могли помітити, що багато набори жироспалювачів містять в собі такий інгредієнт, як казеїн, який представляє собою протеїн, що сприяє нарощуванню і збереженню м`язової маси. Але це далеко не всі його позитивні сторони впливу на ваш організм. Нідерландські вчені провели ряд досліджень, в результаті яких було доведено факт, що даний білок допомагає стимулювати спалювання жирів під час сну. Жінки і чоловіки, що брали участь в дослідженнях, на протязі одного місяця строго дотримувалися дієти з високим вмістом (близько чверті від загальної калорійності харчування) білка. І саме казеїну. В результаті такої дієти кожен з них відчував менше почуття голоду протягом дня. До всього іншого протягом ночі спостерігалася велика втрата калорій, ніж днем. Дієта, з більш низьким вмістом білка (10%) таких результатів не дала.

Важливо правильно вживати казеїн. Для цього необхідно перед сном вживати 20-40 грамів білка казеїну, який містить міцелярно казеїн. До всього іншого, вживання білка казеїну 10-20 грамів ви повинні виробляти безпосередньо перед тренуванням і після неї, а також між основними прийомами їжі. Дуже зручно вживати його у вигляді ягідних, молочних або будь-яких інших видів коктейлів.