10 Причин чому не виходить схуднути

Відео: 5 причин чому не виходить схуднути, Дізнайся як почати худнути правильно

1. Недостатня кількість фізичного навантаження

Сенс фізичних вправ під час схуднення зводиться до того, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит калорій. Справді, тренування, які найбільш ефективні для втрати ваги є найскладнішими: тренування з високою інтенсивністю, Табата, Кроссфіт і т.д. Скільки ж необхідно виконувати вправ, щоб почати худнути?

Кардіо тренування.Для втрати ваги, ви повинні будете виконувати принаймні 5 днів кардіо з помірною інтенсивністю тривалістю 45 хвилин, але це звичайно занміает багато часу. Якщо хочете більш коротку треніроку, то можна виконувати інтервальні тренування 2-3 рази на тиждень, а в інші дні виконувати тренування в більш помірному темпі. Чергуючи високі сегменти інтенсивності з відновленням, ви будете спалювати більше калорій, і підвищите свою витривалість швидше.

Силові тренування.Силові тренування неймовірно важливі для втрати ваги, але деякі дівчата не бажають їх виконувати, боячись стати занадто «громіздкими». Але м`язи набагато активніші, ніж жир, тому, чим більше ви будуєте м`язової маси, тим більше ваги ви втрачаєте.

Для схуднення можна виконувати кругову тренування з обтяженнями. Виконуючи вправи один за іншим, ви тримаєте серцевий ритм на високому рівні і спалюєте більше калорій. Це також робить тренування трохи більш захоплюючими, так що їх не так нудно виконувати. Замініть пару кардіо тренувань круговими тренуваннями і ви почнете бачити

2. Ви не висипаєтеся

Нестача сну може сприяти збільшенню ваги. Причини? Деякі дослідження показали, що скорочення сну може вплинути на метаболізм, змушуючи вас відчувати себе більш голодним, ніж це є насправді. Нестача сну може впливати на секрецію кортизолу, одного з гормонів, який регулює апетит. Так є теорія, що через нестачу сну ми стаємо менш активними, а значить, і спалюємо калорій менше.

Відео: 10 причин чому ми не можемо схуднути

Отримання достатньої кількості сну має вирішальне значення, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, не тільки тому, що це впливає на вас фізично, але ще і морально. Позбавлення сну змушує вас бути примхливою, пригніченою і дратівливою. Сон повинен стати вашим пріоритетом, намагайтеся спати близько 8 годин щоночі.

3. Стрес

Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть рука об руку. Хоча ви, можливо, не знаєте про це, перебуваючи під постійною напругою, організм збільшує вироблення гормону кортизолу, який в свою чергу викликає збільшення апетиту, а також сприяє накопиченню жиру навколо талії. Робота зі стресом може бути дуже простий, наприклад, кілька хвилин в день розслабтеся, побудьте в тиші, намагайтеся частіше відвідувати сеанси масажу.

4. Занадто багато їжі

Відео: Мої 10 причин похудеть.Дневнік схуднення

Це може здатися очевидним, але якщо ви не відстежуєте кількість спожитих калорій щодня, ви можете їсти більше, ніж ви думаєте. Відсутність контролю за розмірами порцій також є ще одним винуватцем відсутності результату схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ви повинні чітко уявляти собі кількість спожитих калорій за день. Почніть з ведення докладного щоденника харчування, куди ви будете записувати своє щотижневе меню. Провівши аналіз спожитих калорій протягом одного тижня, ви зможете скласти більш здорове і правильне меню на наступний тиждень.

5. Ні узгодженості правильного харчування і тренувань

Якщо ви виконуєте тренування час від часу і у вас немає чіткого плану, то не варто чекати яких-небудь результатів. Для отримання стійкого результату ви повинні виконувати їх на регулярній основі. Після того, як ваше тіло адаптується до вашій програмі, то вам необхідно змінити її, щоб весь час кидати свого тіла виклик. Якщо ви пропустите занадто багато тренувань, це майже як починати все спочатку кожен раз.

6. Не дотримання дієти на вихідних

Відео: Чому ви не можете схуднути на 10 кг за тиждень | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 31

Саме відступ від здорового плану харчування на вихідних може бути однією з причин, чому не виходить втратити зайву вагу. Щоб скинути півкілограма ваги в тиждень, вам потрібно створити щоденний дефіцит калорій в розмірі 500, а також виконувати фізичні вправи. Якщо протягом 5 днів дотримуєтеся дієти і виконуєте вправи, а на вихідних харчуєтеся калорійною їжею, то ви робите два кроки назад.