Як втратити останні кілограми

Коли мова йде про втрату ваги, немає нічого настільки ж важко, як втрата останніх 2-5 кг. На початку, ви втрачали жир швидко і без проблем, але в якийсь момент ваші результати приходять в ступор. Чому? По суті, ваше тіло звикає до дієти і тренувань і виходить, що набагато складніше втратити 5 кг коли ти важиш 80 кг, ніж втратити 5 кг при 120 кг.

Відео: Вправи для набору маси

Для подолання плато втрати ваги, ви повинні точно налаштувати спосіб життя, поведінку і харчування. Невеликі зміни дійсно дають великі результати, тому погляньте на наступні помилки, які ви може бути робите і саме через них у вас не виходить просунутися вперед. Ці хитрощі допоможуть вам відточити тіло в найкоротший час.

Не беріть телефон в ліжко

Ви напевно запитаєте, як телефон може бути пов`язаний з проблемою втрати ваги? Ти не один. Багато хто не думають, що використання електроніки, впливає на їхнє здоров`я і фітнес успіхи. Перегляд пошти, відвідування соціальних сторінок, перегляд новин та роликів ночами може урізати дорогоцінний час сну: Ви витрачаєте хвилин (години) в Інтернеті замість сну, і це займе у вас більше часу, щоб заснути, тому що ваш організм потребує в повній темряві, щоб звільнити гормон сну мелатонін. , Ще позбавлення сну сприяє тому, що ваш мозок зменшує здатність контролювати тягу до неякісної їжі. Втрата всього лише 30 хвилин сну в день може сприяти збільшенню ваги, резистентність до інсуліну, і негативно впливає на обмін речовин в довгостроковій перспективі.

Вибір на користь низькокалорійних продуктів

Втрата ваги не є простим причинно-ефектним сценарієм, де якщо менше їсти, то і будеш важити менше. Коли ви обмежуєте споживання калорій занадто багато, ваш організм вивільняє грелін і лептин. Ці два ключових метаболічних гормону пригнічують і піднімають ваш апетит. Обмеження калорій призводить до більш високих рівнів греліну (гормону, який стимулює голод) і нижчим рівнями лептину (гормону, який пригнічує відчуття голоду і підвищує здатність організму спалювати жир). Але вживання малої кількості калорій не приведений до зниження ваги в довгостроковій перспективі, після виходу з суворої дієти вага повертається знову. Кращою дієтою є та дієта, дотримуючись яку ви не знаєте, що сидите на дієті. Стоп підрахунок калорій і зверніть вашу увагу на якість їжі, яку ви їсте. Крім втрати жиру, ви отримаєте контроль над тягою до неякісної їжі, прискорите обмін речовин, збалансуєте гормони голоду, поліпшите вашу енергію, і дозволите вашому тілу бути машиною для спалювання жиру, щоб стати краще!