Що краще для ефективного спалювання жиру

Відео: Моє Кардіо Для Спалювання Жира: Як Робити Ефективно + Звіт про Сушінню

Думаю, багато дівчат не раз задавалися питанням: «Що краще для спалювання жиру?». Можна читати книги, гортати журнали і читати публікації в Інтернеті, шукаючи відповідь на це питання, але, по правді кажучи, будь-яка вправа, яке змушує ваш пульс бути в так званій цільовій зоні, може допомогти вам спалювати калорії і втрачати жир. Краща вправа є те, що вам подобається. Коли ви насолоджуватися тим, що ви робите, ви будете робити це частіше і більше.

Ваше завдання під час роботи в тренажерному залі зосередитися на:

1. Інтенсивності: Те, наскільки ви посилено працюєте, буде залежати втрата жиру.

Відео: Три принципу ефективного спалювання жиру

Чим сильніше ви працювати, тим більше калорій ви спалюєте, і що, в кінцевому рахунку, спалюєте більше жиру. Це не означає, що потрібно побиватися на кожного тренування, але працюйте на різних інтенсивностях протягом тижня, а не залишайтеся в тому ж темпі кожен раз. Зміна інтенсивності допоможе вам максимально ефективно спалювати жир.

2. Тривалість: Як довго ви займаєтеся спортом також важливо для спалювання калорій. Чим довше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви можете витратити, але, знову ж таки, це не означає, що кожне тренування повинна тривати протягом години або більше. Ваш інтенсивність часто визначає, як довго ви тренуєтеся. Наприклад, якщо ви робите інтервальні тренування з високою інтенсивністю, то тренування буде коротше, а тренування з помірною інтенсивністю дозволяють вам займатися більш тривалий час.

3. Залишатися в «зоні спалювання жиру»: Залишаючись в цій зоні (зазвичай 60-70% від вашого максимального серцевого ритму), дозволяє спалювати жир на хорошому рівні, але ще також варто звертати увагу на загальний витрат калорій, якщо ви дійсно хочете втратити жир. Побудувавши збалансовану програму схуднення, яка включає в себе кардіо і силові тренування, а також здорове харчування, допоможе вам створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру.

4. Кардіо вправи:  Кардіо є одним з кращих способів спалити більше калорій, одним махом, що робить його важливим компонентом, якщо вашою метою є позбутися від жиру. Скільки калорій ви спалюєте залежить від активності, як важко ви працюєте і вашого фітнес-рівня.