Що таке пампінг?

Що таке пампінг? - Найчастіше запитують любителі потягти тяжкості. Вони від кого-то чули це слово, але в чому справа не розібралися. Так ось, пампінг походить від англ. pumping - накачування. Сучасне визначення пампінг звучить як «індивідуальне відчуття розпирання і ущільнення м`язів після виконання фізичних вправ, що проробляються з частими багаторазовими повтореннями одноманітного руху». За рахунок помноженого кровонаповнення і набряку тканин відбувається зростання обсягу м`язів. В результаті масивного надходження цукру та інших осмотичних елементів, які тягнуть за собою воду, підвищується обсяг м`язових клітин, а клітинна мембрана при цьому робиться більш проникливою.

Сучасні методики бодібілдингу виділяють три основні варіанти пампинга:

1. Косметичний пампінг.

2. Продуктивний пампінг.

3. Фармакологічний пампінг.

Відео: Навіщо потрібен пампінг і статодінаміка - відповіді на питання

метою косметичного пампинга є швидкий набір м`язової маси або улучшеніe її рельєфності. Зазвичай він застосовується для публічних виступів (наприклад, змагань або зйомок) і дозволяє збільшити за короткий термін обсяг м`язів на 10-20%.

продуктивний пампінг - Найправильніший варіант стимуляції м`язового росту, досягають на тренуваннях.

Відео: Чистий пампінг, супермережу, дропсети. Забивати чи м`язи?

В фармакологічному пампинг упор робиться на спеціалізоване спортивне харчування, що не кожному спортсмену до душі. Основними добавками для пампинга на сьогоднішній день є аргінін і креатин, предтреніровочную комплекси з аргініном і креатином, жіросжігателі. Основний добавкою все-таки вважається аргінін. Будучи джерелом NO, амінокислота аргінін розширює судини і активізує ріст м`язів. Креатин відрізняється тим, що при попаданні в клітину він тягне за собою воду. Для жироспалювачів характерна наявність судинорозширювальний засобів, що сприяють пампингу.

Давайте зупинимося на продуктивному Пампинг. Якщо говорити про плюси і мінуси, то однозначної відповіді на даному етапі спортивна медицина дати не може. До мінусів теорії пампинга варто віднести багаторазове (більше 15 разів) число повторень з відносно невеликим робочим вагою. Останні дослідження показали, що такий підхід для нарощування м`язової обсягу набагато менш раціональний, ніж мала кількість повторень з максимальною вагою. Експерименти проводилися неодноразово, і результат завжди виходив один і той же.