Креатин

Креатин є амінокислотою, яку вперше описали тільки в 1835 році. Креатин синтезується з аргініну і гліцину в підшлунковій залозі, печінці, нирках, міститься він в м`ясі та рибі в маленькому обсязі. Вперше був представлений кератин, в якості потенційного ергогеніка ще в 1993 році, в формі препарату креатину моногідрату.

В даний час попит на креатин просто величезний. В першу чергу застосовують його атлети, метою яких є активний ріст м`язової маси, а ще спортсмени найрізноманітніших профілів з метою підвищення власних силових, а так само швидкісних показників.

Якщо вірити сучасній теорії, то препарати креатину значно покращують дію фосфокреатіна в клітинах саме скелетних м`язів.

Фосфокреатин являє собою внутрішньоклітинний м`язовий макроерг, по суті речовина, яка здатна забезпечувати енергією всілякі процеси. Великий обсяг фосфокреатіна забезпечує більш активне відновлення аденозину трифосфату (АТФ), який виступає постачальником енергії в процесі короткочасної роботи при великій інтенсивності (наприклад, піднімання ваги, стрибки, спринт). За винятком цього фосфокреатин здатний затримувати гідрогенні іони, які відповідальні за продукування молочної кислоти, а отже, і за стомлюваність в процесі роботи атлета. Так, креатин може забезпечувати ергогенний (що дає енергію) ефект, тим самим збільшуючи силу м`язових скорочень і продовжуючи тривалість самого тренування.

Методи збільшення м`язової маси, використовуючи креатин:

- завдяки утриманню всередині м`язових клітин води (щодо лішьмоногідрата креатину), що поведе з одного боку до зростання обсягу мускулатури, а з іншого - до поліпшення процесів росту і освіти білка.

- креатин сприяє природній стимуляції росту м`язів.

Зрозуміти дану систему легко: креатин перед тренуваннями дозволяє виконувати вправа з значно більшими вагами, так креатин збільшує максимальні показники сили атлета. Організм регулярно прагнути адаптуватися до підвищується навантажень «із запасом» (суперкомпенсация), нарощуючи у відповідь м`язову масу, запаси глікогену і креатину в м`язах і багато іншого.