Вправи для рельєфності м`язів

Відео: Що краще, велика м`язова маса або хороший рельєф м`язів

Вправи для рельєфності м`язів дуже ефективні. Систематично відвідуючи різноманітні тренування, представниці прекрасної половини суспільства бажають скинути зайву вагу тіла і досягти бажаної рельєфності мускулатури. Але при цьому далеко не завжди вправи для рельєфності м`язів виконуються грамотно, і навіть при високому навантаженні на організм в процесі тренувань жирова тканина може витрачатися не так, як ви бажаєте. З цієї причини для більш швидкого позбавлення від наявного надлишку жиру існує спеціалізована програма вправ для досягнення бажаного результату. У чому ж полягає суть даної програми, яка розробила вправи для рельєфності м`язів? Саме про це ми вам і розповімо в Данн статті.

Відео: Як накачати прес. Вправи для рельєфу схуднення і м`язів живота. У залі і в домашніх умовах

Першочергово, слід врахувати, що для додання рельєфності м`язів зовсім не слід розучувати якісь спеціалізовані фізичні вправи. Для цих цілей підійдуть ті ж вправи, які ви здійснюєте на заняттях із застосуванням гантелей і різноманітних тренажерів. Але здійснювати руху необхідно за певними правилами. У разі якщо ви бажаєте отримати рельєфність, то число повторень в кожному підході повинне бути не менше дванадцяти. Певні вправи, наприклад, згинання тулуба для «накачування» преса можна виконувати з значно більшим числом повторень в підході. У разі якщо в міру зростання тренованості вашого організму ви починаєте виконувати велику кількість повторів вправи, то це означає, що прийшов час збільшити вагу застосовуваного обтяження. При досягненні деякого рівня тренованості можна почати застосовувати обтяження навіть в таких вправах, які в більшості випадків виконуються без допоміжного вантажу, чого не вимагають вправи для рельєфності м`язів. Це дозволить вам продовжувати формування рельєфності завдяки збільшенню інтенсивності «спалювання» жирових відкладень.

При виконанні вправ слід уникати такої поширеної помилки, як бажання виконати якомога більше число повторів в одному підході при застосуванні максимальної ваги. Даний варіант виконання вправ підходить лише тим, хто бажає розвинути силу мускулатури. А ось для формування рельєфності м`язів не слід гнатися за вагою гантелей. Грамотність даного підходу стає зрозумілою на елементарному прикладі: при застосуванні гантелі масою в десять кілограмів ви виконуєте тільки п`ять повторень, а при вазі гантелі в п`ять кілограм ви можете виконати п`ятнадцять повторень. У першому випадку отримуємо таку кількість кілограмів, переміщених групою м`язів, - 50 кілограмів. У другому випадку отримуємо 75 кілограмів.