Скільки повторень виконувати на тренуванні?

Відео: У чому полягає різниця тренування на силу, масу і рельєф

Перед тим як приступати до тренування, потрібно обов`язково скласти тренувальну програму і визначиться з кількістю повторень вправ в кожному з підходів. План тренування повинен складатися з урахуванням ваших цілей і завдань.

Відео: Тренування на сушку або масу. Скільки робити повторень?

Нижче ми розглянемо два напрямки тренування з обтяженнями, а саме нарощування м`язової маси і спалювання накопичених жирів.

У разі, якщо вашою метою є отримання рельєфу, то оптимальна кількість повторень в підході має бути 10-15. Робота в даному діапазоні найкраще стимулює продукування гормонів, які здатні спалювати жир. При цьому зовсім не обов`язково працювати постійно в даному діапазоні. Найчастіше схема складніше, наприклад, 10-12, 12-15 або більше повторень, але при цьому не більше 20-ти. Найбільш дієвим методом є чергування числа повторів. Можна міняти число повторів кожні кілька тижнів, тоді результат буде ще краще.

Відео: Скільки повторень потрібно робити!

Якщо необхідно наростити м`язову масу, то підхід буде іншим. Раніше класичним варіантом вважалася система в шість-вісім і вісім-десять повторень. Слід обов`язково зазначити, що дана схема актуальна і в даний час. Однак прогрес не стоїть на місці, з цієї причини сьогодні ефективніше вважають принцип чергування низького, середнього, високого діапазону.

Працюючи в низькому діапазоні (1 5 повторень), ти максимально навантажуєш м`язи, що збільшує чисельність міофібрил (скоротних ниток з яких складаються м`язи). В результаті обсяг м`язів збільшується, а разом з ним і силові показники м`язи поліпшуються.