Гейнер в домашніх умовах

В даний час на ринку спортивного харчування не завжди можна зустріти якісний продукт, особливо з вмістом простих вуглеводів. Виробники спортпіта рекламують гейнери як єдиний спосіб відновлення розтраченої енергії для організму. По суті така добавка являє собою звичайну суміш мальтродекстріна, цукру і звичайнісінького протеїну. Варто зауважити, що магазинний гейнер виявиться корисним тільки тим людям, які фізично не можуть з`їсти необхідну кількість кілокалорій на протязі дня.

Відео: Як приготувати протеїн і гейнер в домашніх умовах?

Після тренування спортсмен може спокійно вживати солідну порцію швидких вуглеводів і не побоюватися появи зайвої ваги і жиру, при цьому не обов`язково використовувати саме магазинну спортивну добавку. Можна самостійно приготувати гейнер в домашніх умовах.

Зараз ми вам розповімо як це правильно зробити.

Відео: гейнер | як зробити гейнер в домашніх умовах

Вам знадобляться:

- висівки -12-15 грам;

- арахіс або волоські горіхи -25 грам;

- сироватковий протеїн 1-2 скупа;

- толокно (або на крайній випадок крупнозерновой вівсянка) - 50 грам;

- звичайна вода або молоко - 230-300 мілілітрів;

- банан (також можна взяти будь-які ягоди 60-80 грам);

- чайна ложка меду.

Відео: Як зробити гейнер в домашніх умовах

Вам слід скористатися кавомолки або блендером, щоб подрібнити горіхи в порошок. Потім змішайте їх з медом і протеїном в глибокій ємності. Наступними інгредієнтами будуть толокно і висівки. Знову перемішайте складові гейнера. Банан, ягоди і рідина, представлена у вигляді молока або простої води є завершальними компонентами даного приготування.

Тепер необхідно перемішати отриману суміш за допомогою блендера. У результаті повинна вийти густа маса. Консистенція гейнера залежить від кількості доданого в нього рідини.

Вживати в добу бажано не більше однієї такої порції вуглеводно-білкової суміші. Травлення не завжди адекватно реагує на блюдо, приготоване з сукупності таких різноманітних інгредієнтів. Гейнер в домашніх умовах також можна вважати екстреним варіантом при тотальної нестачі кілокалорій для організму.