Гейнер: що це таке і як його вживати?

Кожна людина, що почав займатися спортом, в певний момент задається питанням прийому спортивних біологічних добавок, наприклад, гейнера або протеїну. Для початку виникає сумнів: чи варто це робити? Тут є тільки одна відповідь - однозначно так, хоча і не з самого початку. Потім замислюєшся, чому віддати перевагу.

Тут трохи складніше. Якщо вам потрібна добавка для «сушки» тіла, то краще приймати протеїн, а коли потрібно набрати масу і наситити організм білками і вуглеводами - гейнер. Наприклад, ви вирішили віддати перевагу другому варіанту, тоді постає питання: як правильно пити гейнер? Ось про це ми зараз і поговоримо.

Що таке гейнер і які правила його вживання?

Що ж таке гейнер? Це біологічна добавка у вигляді порошку, яка допомагає в нарощуванні маси, насичення організму корисними речовинами і поповнення енергетичних запасів організму. Головними складовими порошку є білки і вуглеводи: перше близько 30%, а друге - 70%. Але в залежності від виробника складу може змінюватися.

Так, наприклад, гейнер Serious Mass містить різні мінерали і вітаміни, такі як:

• вітаміни - A, C, D, E, групи B;
• фосфор;
• кальцій;
• залізо;
• тіамін і ніацин;
• калій;
• натрій та інші.

Також Serious Mass різниться смаковими добавками: є зі смаком банана, ванілі, полуниці і шоколаду. Тому можна підібрати той, що сподобається вам більше.

Вживання спортивного харчування

Тепер варто розібратися, як правильно приймати гейнер. Перше, що варто засвоїти - той же Serious Mass є харчовою добавкою, а ніяк не заміною їжі. У ньому, звичайно, багато корисних речовин, але не вистачає необхідної організму клітковини, що є в звичайних продуктах. Друге - не варто приймати гейнер, якщо ви не займаєтеся спортом. Вживаючи Serious Mass без фізичних навантажень, ви додасте у вазі, але не там, де хотілося б.

Далі варто вирішити для чого ви вирішили почати пити добавку, тому що від призначення залежить спосіб застосування.

Якщо ви вирішили використовувати харчової порошок для швидкого набору маси, то пити коктейль краще кілька разів на день, а також до і після тренування. Але якщо ви займаєтеся спортом, щоб позбутися зайвої ваги, то з гейнером варто бути обережніше, тому що знаходяться в ньому вуглеводи легко можуть стати додатковою жировим прошарком. В цьому випадку Serious Mass можна поєднати з якою-небудь добавкою, хоча б протеїном, і тоді ефект вас не розчарує.

Ще один варіант: добавка потрібно для захисту м`язів від руйнування. В цьому випадку його вживають через 30-60 хвилин після тренування.

Як правильно розводити гейнер?

Добова норма гейнера - 1 або 2 порції. В баночці Serious Mass є мірна ложка. Одна ложка - це половина порції. Але щоб визначити, скільки вам в точності потрібно, слід звернути увагу на вагу (до 78 кг - 1 порція, від 78 до 100 кг - 1,5 порції, більше 100 кг - 2 порції).

Якщо ви з якоїсь причини, думаєте, що для набору маси коктейлю треба випивати якомога більше, то це величезна помилка. Ви не зможете за добу витратити всі отримані вуглеводи, тому вони підуть «в запас», т. Е. Стануть жиром. Маса, звичайно ж, набереться, але не корисна.

Як правильно зробити коктейль з гейнера?

Для цього вам буде потрібно шейкер або блендер, в який насипається 1 мірна ложка порошку і заливається 350 мл рідини, після чого все гарненько перемішується (до повного розчинення добавки). Не намагайтеся розмішати гейнер ложкою, все одно нічого не вийде і порошок повністю не розчиниться, а для повного засвоєння продукту в коктейлі не повинні плавати його частинки.

В якості рідини можна використовувати воду, сік, знежирене молоко, питний йогурт або щось подібне.

Варто кожен раз пити свіжий коктейль, тим більше готувати його не так вже й складно.

Коли краще за все пити гейнер?

Починати вживання Serious Mass, як і будь-якого іншого гейнера, не варто з першого дня тренувань. Для ефективного росту м`язів в перші півроку вистачить і тих речовин, що потрапляють в організм із звичайною їжею, але вже потім прийом харчових добавок буде просто необхідний, інакше розвиток зупиниться.

Це не означає, що коктейль можна пити з перших днів. Якщо вам потрібно швидкий результат, то без нього не обійтися. Однак організм звикне до додаткового харчування, і відмова від нього буде схожий на голодування, а в цьому випадку набрати вагу буде дуже складно.

Два варіанти вживання спортивної харчової добавки

Перший. При худорлявому статурі масу набрати досить складно. Тому коктейль п`ється частіше. Між прийомами їжі, особливо коли вони бувають з великими перервами. За годину до тренування - це допоможе організму запастися енергією і тоді займатися можна буде довше.

Через півгодини або годину після виконання силових вправ - для закриття білково-вуглеводнийого вікна, що з`являється через розтрачених калорій. І на ніч - для насичення організму білком на час нічної «голодування», так можна уникнути нічного катаболізму.

Другий - «сушка» тіла. В цьому випадку гейнер не варто приймати частіше 2 разів на день. Один - між прийомами їжі, а другий - через 30 хвилин після тренування. В інші прийоми можна пити протеїн, який більш придатний для набору м`язової маси під час схуднення.

Поєднання гейнера з іншими добавками

Нерідко перед бодибилдерами постає питання: чи можна вживати один коктейль разом з іншими. Наприклад, гейнер і протеїн або креатин. Протипоказань до цього ніяких немає, а в більшості випадків це навіть необхідно.

Як відомо, протеїн - це чистий білок, тому він ідеально підходить для набору м`язової маси, без страху появи зайвого жиру. У свою чергу, креатин - це метаболіт, який виробляється в нашому організмі завдяки ниркам.

Але вводити нову добавку краще поступово.

Як уже писалося вище, протеїн більше підходить для «сушки» тіла, але все-таки зростання м`язів з ним одним, без прийому вуглеводів, буде повільним. Тому і радять пити гейнер і протеїн разом, в зразкових пропорціях 50/50. При цьому найкраще приймати протеїн перед тренуванням і з ранку, а гейнер - після занять і перед сном.

Якщо говорити про креатин, то його можна додавати безпосередньо в коктейль з гейнером, шкоди для здоров`я не буде ніякого. Але і вживати креатин в великих кількостях теж не варто. Незважаючи на те, що він благотворно позначається на наборі маси, споживання його в великих кількостях ефекту не дасть - зайвий креатин буде просто виводитися з організму з сечею, але ніяк не осідати в м`язах. Ну, і додаючи в раціон креатин треба дотримуватися період відпочинку.

Наприклад, місяць його пити, а другий ні, після знову починати вживання. У деяких випадках креатин може викликати затримку в організмі води, що дасть додаткове навантаження на нирки, через що і варто робити перепочинку під час його застосування.