Як правильно приймати гейнер

зміст

• 1. Гейнер - що це
• 2. Який гейнер вибрати
• 3. Особливості вживання
• 4. Рейтинг кращих гейнери для набору м`язової маси
• 5. Відгуки
• 6. Відео про гейнере

Якщо перевести слово «гейнер» з англійської мови, то стає зрозуміло, що він допомагає набрати вагу. Мова в даному випадку йде не про збільшення за рахунок жиру, а про допомогу при зростанні м`язів. Правильне вживання гейнера допоможе поліпшити силові показники, скинути зайву вагу і доповнити добовий раціон необхідними вітамінами і мінералами.

Гейнер - що це

Гейнер являє собою особливу спортивну добавку, яка використовується при нарощуванні м`язової маси і схудненні. Він може бути як у вигляді батончиків, так і у вигляді коктейлів. Гейнер можна купити вже в готовому вигляді в магазинах спортивного харчування, а можна приготувати і самостійно. Покупної продукт є краще, т. К. Виробник точно розрахував зміст вуглеводів, білків і жирів, а це допомагає краще стежити за добовою нормою калорій.

Гейнери готують на основі вуглеводів, причому як повільних, так і швидких. Швидкі необхідні, щоб відразу вгамувати голод після важкого фізичного навантаження, і їх використовують худнуть. повільні дають довгий насичення, і частіше використовуються в якості окремого прийому їжі для нарощування м`язової маси.

Хороші результати можуть бути досягнуті людьми, які не схильні до швидкого набору ваги, тоді як при зворотній ситуації неправильне вживання гейнера може привести до жирових відкладень. високий вміст білка також є важливою складовою гейнера і багато в чому і зумовлює здатність нарощувати м`язи.

Який гейнер вибрати

По-перше, необхідно визначитися з формою випуску продукту - батончик або коктейль. Перший варіант зручно носити з собою і перекушувати протягом дня. Такий гейнер часто можна придбати вже відразу в спортзалі і вжити після тренування, якщо у людини немає можливості приготувати напій. При цьому коктейль, в перерахунку на одну порцію, обійдеться дешевше. А ще порошкова форма гейнера, що використовується для приготування напою, допомагає контролювати його калорійність і точне дозування. З батончиком це зробити вкрай складно, т. К. Іноді треба з`їсти трохи менше однієї упаковки, а іноді трохи більше.

По-друге, слід уважно вивчити склад. Залежно від мети використання гейнера треба подивитися на наявність швидких і повільних вуглеводів. У батончиках частіше переважають швидкі, а в коктейлях - повільні. Другий варіант, звичайно, краще.

Також необхідно врахувати особисту непереносимість тих чи інших продуктів. Найчастіше люди страждають від непереносимості лактози, а майже всі гейнери містять або протеїн на основі молочного білка, або інші інгредієнти того ж походження.

По-третє, враховуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також калорійність продукту. Початківці спортсмени часто роблять помилку, купуючи будь-яку добавку, а потім підлаштовуючи під неї весь свій добовий раціон. При цьому даний продукт повинен доповнювати раціон, а не ставати його базою. У правильному гейнере вуглеводів має бути лише в півтора рази більше, ніж білка, а вміст жирів має зводитися до мінімуму. Такий продукт дозволить домогтися більш високих результатів.

По-четверте, обов`язково враховуйте ціну. Якщо батончики стоять приблизно все однаково, то вартість коктейлю різниться в залежності від бренду і складу. Саме склад часто позначається на низькій ціні - в дешевому гейнере зазвичай дуже багато швидких вуглеводів.

По-п`яте, гейнери рідко обходяться без додаткових вітамінних комплексів або інших спортивних добавок. Виробники нерідко додатково збагачують цей продукт, щоб спортсмен отримав з нього максимум вигоди. Але, наприклад, якщо людина вже приймає креатин як окрему добавку, то навіщо йому ще одна доза з гейнера? Такі деталі необхідно враховувати, щоб не переплачувати за непотрібні добавки.

особливості вживання

Залежно від мети вживання гейнера даються такі рекомендації:

• Якщо спортсмен готується до силових змагань і повинен регулярно тренуватися для підтримки гарної фізичної форми, то добавку використовують перед тренуванням. Вона дає необхідну енергію, яка допоможе подолати втому і продовжити час тренування.
• Якщо людина тренується для втрати жирової тканини, то гейнер підійде у вигляді добавки після тренування. Зазвичай в цей час прокидається сильний апетит, побороти який допоможе подібний коктейль. Зайвого жиру навіть швидкі вуглеводи в даний момент не додадуть, зате вгамуються бажання з`їсти щось шкідливе для фігури.
• При нарощуванні м`язової маси Гейнер можна приймати як перед тренуванням, так і після. У першому випадку, як уже було сказано вище, спортсмен зможе продовжити час тренування і вплинути на швидкість росту м`язів, а в другому - буде перешкоджати катаболізму (руйнування м`язової тканини через голод). Бодібілдери часто приймають гейнер саме після тренування.
• В період нарощування м`язової маси в день відсутності тренувань людина може включити гейнер в якості одного з перекусів на протязі дня. Виняток треба зробити тим, хто має схильність до швидкого набору ваги за рахунок жиру.

Дані рекомендації мають загальний характер, тому що для кожної людини існує своя система. Виробити її можна тільки шляхом проб і помилок. Щоб введення гейнера в спортивний раціон було максимально ефективним, слід вести щоденник харчування і регулярно зважуватися.

Також не варто вводити в раціон відразу кілька нових харчових добавок, т. К. Введення їх по черзі з подальшим спостереженням точніше покаже, що дійсно працює, а що ні.

Рейтинг кращих гейнери для набору м`язової маси

Бувалі спортсмени сходяться на тому, що кращі гейнери продаються у вигляді порошку для коктейлів. Батончики в подібні рейтинги ніколи не потрапляють.

1. ISO Mass Xtreme Gainer виробництва Ultimate Nutrition. Даний вид добавки має високий відсоток вуглеводів (53%) і дуже низький вміст жиру (всього 4%). При цьому це не найдорожчий вид подібної добавки, і багато спортсменів вважають за краще саме її.
2. N-Large2 від компанії ProLab. Низький відсоток жиру і високий відсоток білка дозволяють використовувати даний продукт відразу після тренувань без неприємних наслідків. При цьому продукт збагачений кальцієм і натрієм, які також корисні при зростанні м`язів.
3. Pro Complex Gainer компанії Optimum Nutrition. В даному гейнере вміст вуглеводів майже дорівнює вмістом білка, при цьому протеїн є сироватковий ізолят - Найдорожчий вид з найкращого засвоюваність. Вміст цукру становить не більше 3% від маси продукту, що в сукупності з іншими факторами робить ProComplexотлічним продуктом для швидкого набору м`язової маси.
4. Elite Mass Gainer виробництва Dymatize. Даний продукт майже не містить швидких вуглеводів, але зате сприяє гарному відновленню м`язів після тренування. Він є одним з головних лідерів в допомоги набору м`язової маси. Додаткові добавки не використовувалися. Гейнер добре розчиняється в воді і не залишає грудочок.
5. Real Gains компанії Universal Nutrition. Даний вид гейнера має низький вміст жирів, але при цьому досить високий вміст білка. Ця добавка відмінно підходить для схуднення. З додаткових інгредієнтів виробник включив тільки харчові волокна, які надають позитивний вплив на всю травну систему.

Відгуки

Відео про гейнере

У представленому відео досвідчений спортсмен розповідає про те, що з себе представляє гейнер, яким повинен бути у нього склад і як його правильно приймати. Також він ділиться знаннями з приводу швидких і повільних вуглеводів, які входять в цю добавку, і якого типу статури той або інший різновид підходить найкраще. Крім того, Олександр дає поради про те, яким повинен бути раціон харчування спортсмена, що приймає дану добавку, щоб отримати найкращий ефект.

Отже, гейнер не є найпопулярнішої спортивної добавкою, має свої особливості при вживанні і підходить не всім. При цьому багато хто відзначає його позитивний вплив як на процес набору м`язової маси, так і при схудненні. Варто врахувати всі зауваження по його прийому і не вживати його при схильності до повноти.