Як зробити розвантажувальний день на фруктах?

Відео: Розвантажувальний день на фруктах. Фруктовий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @

Рано чи пізно настає такий момент, коли шлунково-кишковий тракт дає збій, відмовляючись повноцінно перетравлювати їжу. Через це спостерігається важкість у жел]] gt;

Розвантажувальний день на фруктах

Наш організм іноді вимагає відпочинку, особливо травна система, щодня переварюючи масу їжі, витягуючи з неї найцінніше і корисне. Допомогти шлунку і знизити навантаження допоможе розвантажувальний день, для якого ідеально підходять легкі продукти, переварювання яких не вимагає посиленої роботи підшлункової залози. Фрукти в цьому співвідношенні є найоптимальнішим варіантом, оскільки містять в своєму складі легкозасвоювані речовини, вітаміни і воду. Проводячи розвантажувальний день на фруктах, можна отримати масу позитивних властивостей.

По-перше, фрукти - це не тільки смачно, але і корисно. Чи не доведеться пересилювати себе заради отримання користі. Великий вміст вітамінів і амінокислот дозволить наповнити організм усім необхідним, при цьому, не надаючи напруги на шлунково-кишкового тракту.

По-друге, фрукти повністю пригнічують почуття голоду. Навіть невелика їх кількість дозволяє відчувати ситість і бадьорість.

По-третє, така фруктова чистка дозволить позбутися від усіх накопичених за свята токсинів і шлаків, які отруюють організм і не дозволяють корисним мікроелементам повноцінно вбиратися.

Фруктовий розвантажувальний день краще проводити один раз в тиждень. Цього цілком достатньо, щоб очистити шлунок і кишечник, нормалізує стілець і процеси всмоктування поживних речовин.

Правила проведення розвантажувального дня

Для того, щоб отримати максимальний ефект, потрібно знати кілька особливостей:

1. До розвантаження потрібно підготуватися з вечора попереднього дня. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00 з переважанням легкозасвоюваній білкової їжі.
2. Фрукти повинні бути одного виду, кількість яких не повинна перевищувати 2 кг.
3. Прийоми їжі ділять на 5-6 порцій.
4. Між прийомами фруктів вживають воду. Ідеально підходить мінеральна або тала вода.
5. У розвантажувальний день потрібно уникати тривалих подорожей, фізичних і емоційних навантажень, оскільки обмежене спожите кількість калорій може провокувати легке нездужання.

Мабуть, найважливішим аспектом вдалого очищення є процес виходу з розвантажувального дня. Радісні показники на вагах, що показують мінус пару кілограм, зовсім не привід весь тиждень їсти важку, жирну і смажену їжу. Схил зберегтися тільки в тому випадку, якщо людина свідомо ставиться до харчування, намагаючись максимально правильно харчуватися.

Після розвантажувального дня рекомендується на сніданок з`їсти вівсяну кашу на воді, обідати відвареної курячої грудкою з овочевим салатом, а на вечерю віддати перевагу сиру. Цей набір продуктів вважається найкращим і простим в процесі засвоюваності, а також зможе поступово повернути колишню навантаження шлунку.

Потрібно розуміти, що розвантажувальний день - це свого роду стрес для організму, тому потрібно вживати тільки ті фрукти, які подобаються. Будь-які спроби нагодувати організм нелюбимими яблуками дасть рівно зворотний результат від очікуваного.

Протипоказання

Незважаючи на те, що фрукти мають масу корисних властивостей, виробляти розвантажувальні дні не рекомендується, якщо:

• у людини є хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту, при якому відзначається підвищена кислотність;
• присутні розлади психіки, при яких спостерігається тривожність і безсоння;
• є індивідуальна непереносимість фруктів і входять до її складу фруктози;
• діагностується цукровий діабет, навіть початкові його стадії;
• розвантаження проводиться під час подорожі або тривалої поїздки.

Велика кількість одного елемента може спровокувати загострення хронічних захворювань, тому розвантажувальний день повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем, якщо є різні проблеми зі здоров`ям.

Які фрукти використовувати?

Дієтологи і гастроентерологи рекомендують звертати особливу увагу на три показники:

1. Сезонність фрукта - полуничну і кавунову розвантаження краще проводити влітку, а яблучну - взимку. Фрукти, які реалізуються в супермаркетах, найчастіше вирощені в штучних умовах, що позбавляє їх тієї кількості корисних мікроелементів, які є у сезонних аналогів.
2. Місце виростання - не потрібно використовувати для одноденної монодієти тропічні і екзотичні фрукти, оскільки для розщеплення чужорідних компонентів необхідна додаткова вироблення ферментів.
3. Кількість - для розвантажувального дня підійде 1,5 кг фруктів, дана кількість не рекомендується перевищувати, оскільки це може спровокувати розвиток алергічних реакцій.

Найкращими, безпечними і корисними вважаються наступні варіанти розвантажувальних днів:

1. Яблучний - яблука добре чистять кишечник, не викликають алергічних реакцій і дозволяють позбутися від 1 кг зайвої ваги. Найкраще брати зелені кисло-солодкі сорти, на перетравлення яких витрачається більше енергії.
2. Сливовий - слива має проносний ефект, дозволяючи також позбутися від зайвої води в організмі. Беруть тільки стиглі фрукти, виключаючи білі медові сорти, що містять в своєму складі велику кількість цукрів.
3. Кавуновий - незважаючи на те, що кавун - це не фрукт, а ягода, великий вміст в ньому води дозволяє сприятливо впливати на шлунково-кишковий тракт, м`яко виводячи все непотрібне. Рекомендується їсти кавун з розрахунку 100 г ягоди на 1 кг ваги.
4. Полуничний - особливо ефективний, якщо людина страждає частими розладами стільця. Великий вміст червоного пігменту може спровокувати алергічну реакцію у вигляді кропив`янки, тому не рекомендується їсти більше 1 кг полуниці на добу.
5. Динний - диня також як і кавун складається на 98% з рідини. Вона легко засвоюється, а також надає послаблюючий ефект.

Від яких фруктів краще відмовитися?

Бажаючи ввести в звичку розвантажувальні дні, багато людей навіть не замислюються про те, що не всі фрукти підходять для цього. Виділяють три фрукта, які мають не меншу цінність, однак для розвантажувального дня не підходять:

Відео: Харчування: у мене сьогодні розвантажувальний день на фруктах і бсаа !!

1. Банани - володіють великим вмістом цукрів та крохмалю, через що збільшується його калорійність, прирівнюючи до здобної булочці.
2. Виноград - солодкі сорти, особливо з кісточкою, дратують стінки шлунка, а також посилюють секрецію шлункового соку. Також має підвищену калорійність, роблячи прийом неможливим для діабетиків і людей, які страждають надмірною вагою.
3. Хурма - має високий вміст вітаміну С, проте тропічний фрукт досить важкий для засвоюваності, надаючи підвищене навантаження на печінку і підшлункову залозу.

Незважаючи на те, що вищевказані фрукти не є найкращими варіантами для розвантажувального дня, це зовсім не означає, що від них потрібно відмовлятися повністю. Вживаючи їх в міру, можна збагатити організм потрібними вітамінами і мінералами, а також отримати заряд бадьорості і гарного настрою.

Таким чином, фруктовий розвантажувальний день може стати відмінним варіантом очищення організму від шлаків і токсинів. При цьому фрукти дозволяють уникнути зривів, так як забезпечують наповнюваність шлунка.