Оздоровча гімнастика: ключ до вашої краси

Відео: система КЛЮЧ Алієва

Оздоровча гімнастика повинна включати в себе п`ять основних елементів для доброго здоров`я. Переконайтеся, що ваш режим включає аеробні вправи, силовий фітнес, розтяжку, основні вправи і тренування рівноваги.

Чи ви є новачком, які роблять перші кроки в фітнесі, або є фанатиком, всебічна програма має важливе значення в досягненні хороших результатів. Включіть ці п`ять елементів для створення збалансованої програми.

Аеробні вправи, також відомі як кардіо або вправи на витривалість, є наріжним каменем більшості програм фітнес-тренування. Аеробні вправи змушує дихати швидше і глибше, що максимізує кількість кисню в крові. Чим краще аеробні вправи, тим ефективніше працює ваше серце, легені і кровоносні судини насичують киснем все.

Відео: Гімнастика для спини

Аеробні вправи включає в себе будь-яку фізичну активність, яка використовує великі групи м`язів і збільшує частоту серцевих скорочень. Спробуйте ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, танці, аквааеробіку - навіть згрібати листя, чистити сніг лопатою або пилососити. Мета, принаймні, дві години і 30 хвилин в тиждень помірної аеробного активності або одну годину і 15 хвилин в тиждень енергійної аеробного навантаження - бажано розподілити протягом тижня.

Силовий фітнес є ще одним ключовим компонентом програми підготовки схуднення. Силові тренування по крайней мере, два рази на тиждень можуть допомогти вам збільшити міцність кісток і збільшити м`язову масу.