Фітнес - помилки

Відео: Фатальні помилки тренерів! Миронов, Ложников, Бубликів

Всім відомо, що заняття фітнесом приносить величезну користь. Але чи завжди це так? Багатьом з нас, перш ніж почати тренування, потрібно порадитися з лікарем, адже фітнес увазі значне навантаження, що не завжди призводить до позитивних результатів.

Обмеженнями для занять є травми, а також хронічні захворювання. Якщо в першому випадку можна почекати до одужання, то в другому - просто необхідна консультація і спостереження лікаря. Тому спочатку рекомендується пройти скринінг-тести для виявлення ваших можливостей і складання індивідуальної програми занять.

Перші кроки

Часто дуже важко зробити перший крок, буває так, що поставивши перед собою мету можна просто не знайти в собі сил для її здійснення. Не слід відразу навантажувати своє тіло надмірними навантаженнями. Починати заняття потрібно не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження, не забуваючи про радах лікаря. Для початку можна зайнятися ходьбою в легкому темпі і силовими вправами. Вибираючи вправи потрібно враховувати особливості вашого здоров`я. Багато вправи вимагають спеціальної підготовки, тому не варто починати виконувати їх без певних навичок. Слідкуйте за зручністю - для занять вибирайте відповідний одяг та взуття. Якщо потрібні тренажери, то, звичайно, краще відвідувати фітнес-зали, розташовані неподалік від вашого будинку. Так само важливо пам`ятати, що для досягнення результатів необхідно тренуватися регулярно.

Найлегше припустити заняття, якщо ви займаєтеся одні і вам нема перед ким виправдовуватись і щось пояснювати, тому краще ходити на тренування з друзями або однодумцями, до того ж, деякі вправи безпечніше проводити з групою людей, ніж одному.

Починайте заняття з легкої розминки для розігріву м`язів. При виконанні вправ важливо відчувати невелика напруга, але якщо ви відчуєте біль, необхідно припинити заняття і звернутися до досвідченого тренера для консультації. Не забувайте про відпочинок в перервах між вправами, під час якого можна так само і поспілкуватися з однодумцями, поділитися спостереженнями, похвалитися результатами.

Основні правила

При виконанні вправ на витривалість враховуйте наступні факти:

- Інтенсивність. Вправи починають з повільного темпу, поступово його нарощуючи. Слідкуйте за тривалістю і навантаженням. Контролюйте свій серцевий ритм, якщо ви приймаєте ліки, що діють на серце, то обов`язково консультуйтеся з лікарем.

- Тривалість і суть. Необхідно визначитися чого ви хочете домогтися від фітнесу, і які вправи допоможуть вам у досягненні мети, що доведеться вам до душі. Але не забувайте про зручну екіпіровку, яка допомагає при заняттях.

- Тривалість. Починайте заняття з декількох хвилин, поступово збільшуючи тривалість до півгодини.

- Безпека. Під час самостійних занять забезпечте себе суспільством хоча б двох людей, які зможуть допомогти в разі, якщо вам стане погано. Якщо в планах вправи на розвиток витривалості - не забувайте відвідати лікаря.