Аеробні вправи для спалювання жиру

Виглядати завжди стрункою і бути в чудовій спортивній формі допоможуть аеробні вправи, які є дуже ефективними. Біг підтюпцем (швидка ходьба), плавання і їзда на велосипеді, аеробні танці, вправи зі скакалкою - Сприяють підтримці здоров`я і красивої фігури.

Особливості аеробних вправ

Аеробні вправи - засновані на здатності м`язів отримувати енергію за рахунок кисневого окислення глюкози.

Аеробні навантаження задіють великі групи м`язів і можуть виконуватися протягом тривалого часу. Вправи покращують вентиляцію легенів, допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Крім того регулярні аеробні тренування допоможуть:

знизити пульс в стані спокою,
підвищити інтенсивність спалювання жирів, знизити відсоток жиру в організмі,
знизити загальний рівень холестерину в крові і підвищити рівень хорошого холестерину,
поліпшити циркуляцію крові в організмі,
позбавитися від симптомів тривоги і стресів,
знизити ризик діабету.

Принципи ефективної аеробного тренування

Для отримання ефективних результатів слід дотримуватися таких принципів:
• Частота: починати рекомендується з 3 раз в тиждень, перерва між заняттями - не більше 2-х днів. Потім, якщо ваша мета - схуднення, збільште кількість занять до 5-6 в тиждень.

• Тривалість занять: від 30 до 60 хвилин. Поступово збільшуйте час тренування.

• Інтенсивність: рекомендований діапазон серцевого ритму - 60-85% від максимального значення пульсу. Інтенсивність ефективного тренування повинна бути такою, щоб ви змогли досить спокійно сказати два-три слова, але при цьому не могли розмовляти (співати) постійно, зберігаючи дихання спокійним.

• Для отримання максимально ефекту важливо і ваше позитивне ставлення до фітнесу. Вибирайте ті вправи, які подобаються вам.

Види аеробних тренувань

Біг підтюпцем - найбільш поширений вид аеробного вправи. Для досягнення найкращого ефекту бігати рекомендується 4 рази на тиждень по 40 хвилин. Біг сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень за допомогою поглинання великої кількості кисню, який сприяє циркуляції крові в судинах. При першій-ліпшій можливості намагайтеся пробігтися або пройти пішки, розвиваючи тим самим свою витривалість і фізичну активність.

Плавання - це також дуже ефективна вправа, якому необхідно приділяти 30-60 хвилин. Якщо ви новачок в цьому виді спорту, почніть з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час і інтенсивність навантажень. Для людей, що мають захворювання суглобів, плавання - це не тільки спосіб підтримувати чудову форму, а й засіб, що полегшує болі, так як вода знімає напругу в суглобах. Також плавання благотворно впливає на роботу серця, збільшуючи частоту пульсу.

Велоспорт передбачає використання, як велотренажера в спортзалі, так і стандартного велосипеда, використовуючи, при цьому, все простори вулиці. Але врахуйте, неспішна проездку по парку - це скоріше розслаблююча процедура, ніж фізична вправа. Ефективною є їзда в гору або на великій швидкості. Така їзда сприяє позбавленню від зайвої ваги, створюючи напругу на коліна, стегна і спину. Велоспорт є незамінним ортопедичним вправою для людей, які не в змозі ходити і бігати протягом тривалого часу.

Водна аеробіка - це аеробіка (аква-аеробіка), що виконується в воді і сприяє досягненню хороших результатів по підтримці спортивної форми. У багатьох містах курси з аква-аеробіки набирають все більшого поширення, водна аеробіка рекомендується, в тому числі жінкам під час вагітності. Особливо цей вид аеробіки поширений в США. Психологи рекомендують цей вид аеробіки, як розслаблюючий і заспокійливий засіб, яке також сприяє розвитку мислення.
Курси водної аеробіки проходять під контролем кваліфікованих фахівців, які грамотно складуть програму, і будуть стежити за правильністю виконання вправ.

Спробувавши кожен з цих видів спорту, ви вирішите, яка вправа найбільш вам підходить. Біг сприяє втраті зайвих кілограмів. Плавання - ефективний засіб для лікування суглобів. Велоспорт - вправа, що надає більш високе навантаження, яке також сприяє позбавленню від зайвої ваги.
Аеробне тренування для схуднення будинку