Які спортивні добавки підходять для жінок?

Вже минули ті часи, коли спортивне харчування було орієнтовано тільки на чоловіків. Тепер і кожна дівчина, яка замислюється про коригування своєї фігури, може вибрати для себе що-небудь з лінійки спортивного харчування. Спортивне харчування для дівчат сьогодні дуже популярно.

Дійсно, якщо поєднувати правильні фізичні навантаження і доповнити свою дієту спеціальними добавками, то можна за короткий термін домогтися дуже хороших результатів. А що повинно входити в спортивне харчування для дівчини?

Необхідність такого харчування

Якось прийнято вважати, що дівчатам зовсім не обов`язково замислюватися про спеціальному харчуванні для отримання бажаного рельєфу. Вважається, що при регулярних тренуваннях жіночий організм і сам здатний сформувати необхідний рельєф тіла. Винятком стають жінки, які надмірно худорляві за своєю природою. Їм вживати спеціальні добавки потрібно для набору м`язової маси.

Всі ці правила працюють, якщо режим дня дозволяє вам є правильно і досить часто кожен день. Але при сучасному способі життя це доступно далеко не всім, і не завжди. В результаті такого нерегулярного харчування жіноче тіло не має можливість правильно восстанавліваться після фізичних навантажень. Процес створення бажаного рельєфу стопориться.

І якраз тут приходить на допомогу спортивне харчування для дівчат. Для початківців спортсменок важливо визначитися з цілями.

Залежно від того яку мету переслідує дівчина, добавки допоможуть:

• з метою схуднення;
• сушки тіла;
• допоможуть також для набору ваги, якщо це необхідно.

Для набору ваги

Спочатку давайте розберемо ситуацію, коли дівчині потрібно набрати кілька кілограмів. Яке харчування для початківців спортсменок має бути в цьому випадку? Тут потрібно звернути увагу на гейнери. Це коктейль, який являє собою суміш з білків і вуглеводів. Один такий коктейль стане концентрацією багатьох корисних речовин, він допоможе відновитися вашому тілу після тренування.

Цей напій прискорить процес формування красивого рельєфу. І не хвилюйтеся про те, що частина вуглеводів може звернутися в жирові відкладення на вашому тілі. Якщо в день ви будете вживати не більше 100 грам такої білково-вуглеводнийой суміші, то це вам не загрожує. Гейнер можна придбати у вигляді готової суміші, яка легко розбавляється водою, молоком або соком.

А також при бажанні гейнер ви можете приготувати в домашніх умовах з натуральних продуктів. Як білка ідеально підійде сир середньої жирності, свіжі сирі яйця. А джерелом вуглеводів стануть будь-які фрукти, овочі, варення, мед, джем.

Для схуднення

Якщо вибудувати свій щоденний раціон, таким чином, то вийде, що кількість споживаних вами калорій скоротиться, а доза білка в день виросте. Це ідеальні умови для схуднення, при якому будуть йти жирові відкладення, а цінна м`язова маса збережеться.

Багато дівчат думають, що якщо зовсім нічого не їсти, то це буде ще корисніше для схуднення. Однак це не так. В цьому випадку організм втрачає не тільки жир, але і м`язову масу, а це зовсім не сприяє створенню гарного тіла.

Якщо ви вирішили з метою схуднення споживати спеціальні добавки, то для цього підійдуть ізоляти. Це протеїни, де знаходиться висока кількість білка. Вони дуже ефективні для схуднення.

Жироспалювачі для схуднення

З спортивного харчування в справі схуднення допоможуть також жіросжігателі. Чим натуральніше жіросжігателі, які приймає дівчина, тим краще для її краси і здоров`я. Жироспалювачі потрібно приймати два рази на день після їди.

Натуральні жіросжігателі представляють собою кофеїн, екстракт гуарани, екстракт зеленого чаю, нарингин, тирамін, хітозан. Для початківців спортсменок, може бути складно, відразу визначитися які з жіросжігателі підійдуть найкраще. У цій справі допоможе тільки неспішний підбір і спостереження за реакцією свого організму.

А ось жіросжігателі, засновані на хімії, жінкам краще обходити стороною. Ці препарати здатні завдати шкоди жіночому здоров`ю. Вони можуть перезбудити нервову систему, стати причиною головного болю або безсоння. Навіть, якщо тренер настійно радить вам вживати жіросжігателі такого типу - відмовляйтеся. Нехай ваше здоров`я буде вам важливіше високих результатів в тренуваннях.

Також важливо пам`ятати, що жіросжігателі в процесі схуднення ніколи не замінять сбалансірованногпро харчування. Так, що не ставте жиросжигатели в основу вашого харчування для схуднення.

Для сушки тіла

Схожим з схудненням є процес сушіння тіла. Різниця полягає лише в тому, що під час сушіння тіла ми більше націлені на промальовування рельєфів тіла, а в схудненні ми сосредотачіваемся на позбавленні від підшкірного жиру.

Але для початківців спортсменів процес сушіння тіла і схуднення це в принципі одне й те саме. Щоб процес сушіння тіла проходив ефективніше, тут також важливо приділити увагу дієті. Потрібно збільшити частку білків в вашому раціоні, скоротити частку жирів і простих вуглеводів.

Збалансоване харчування особливо активізує процес сушіння тіла. Щоб таке харчування відповідало всім правилам потрібно додати в нього спеціальні коктейлі, добавки. Для сушки тіла ідеально підійдуть протеїнові коктейлі. Такі коктейлі легко замінять вам сніданок або вечерю.

Завдяки їм, правильний раціон буде підтримувати простіше. Такі коктейлі базуються в основному на білку, з невеликою кількістю вуглеводів. Можна купити готові суміші і також як і гейнери розбавляти їх молоком або соком. А можна протеїнові напої готувати в домашніх умовах. Вибір за вами.

Якщо ви вирішили приготувати напої для сушки тіла в домашніх умовах, то найкращим джерелом білка для них стануть нежирний сир, горіхи, свіжі яйця. Іншими інгредієнтами для коктейлю в домашніх умовах стануть джем, варення, фрукти, ягоди, мед. Але вуглеводів повинно бути зовсім небагато, тільки для додання смаку. Основою коктейлю для сушки тіла стане все-таки білок. Розбавляються всі ці інгредієнти соком, молоком і водою. Якщо вам подобається експеріментіровать на кухні, то обов`язково займіться приготуванням коктейлів для сушки тіла в домашніх умовах.

Натхнення вам!

Сподіваємося, ця стаття буде корисною для початківців спортсменок. Тепер ви знаєте, що і в яких цілях краще вживати, щоб домогтися бажаного результату.

Підберіть улюблені соки, молоко, інгредієнти, якими ви будете розбавляти покупні суміші. Або виберіть улюблені рецепти з натуральних продуктів. І ваш процес на шляху до досконалості стане смачним і цікавим.