Спортивне харчування для схуднення для чоловіків

зміст

• 1. Основні принципи правильного схуднення
• 2. Яке спортивне харчування краще для спалювання жиру
• 3. Як і коли приймати добавки
• 4. Спортивне харчування для схуднення - відео

Вага тіла - питання, що цікавить і жінок, і чоловіків. Особливо це стосується спортсменів. Вони пильно стежать за масою свого тіла і коригують її в залежності від потреб. Але буває так, що разом з м`язовою масою організм накопичує і жирову тканину.

Основні принципи правильного схуднення

Фізичні навантаження можуть сприяти як набору, так і зниження ваги. Куди зрушиться стрілка вагів, залежить від того, яке буде вибрано харчування. Дієта, спрямована на зниження ваги у чоловіків, та ще й у спортсменів, повинна містити не тільки звичайну збалансовану їжу, але і спортивне харчування. Без нього вкрай складно покрити потреби організму в поживних речовинах. І саме спортивне харчування допомагає запустити такі процеси в організмі людини, які будуть сприяти зниженню ваги.

Але про дієту все ж не варто забувати. Тому як спортивне харчування - це не чарівний еліксир, який буде прати все з`їдені вами калорії. Воно здатне лише розподілити, направити і доповнити те, що ви отримаєте з основним меню.

Сьогодні дієтологи пропонують завидне різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Але незалежно від того, яку саме ви дієту виберете, існують загальні рекомендації:

• поступово знижуйте кількість споживаних калорій в добовому меню;
• порції повинні бути невеликими, розміром з дві жмені, але їсти треба часто - близько 6 разів на добу;
• знижуйте кількість жирної їжі, особливо це стосується продуктів з високим вмістом холестерину;
• контролюйте кількість з`їдаються вуглеводів, прості (швидкі) замінюйте складними (повільними);
• збільшуйте кількість білка різноманітного походження, як тварини, так і рослинного;
• вибирайте тільки свіжі продукти і свежеприготовленную їжу;
• стежте за якістю і натуральністю продуктів;
• пийте мінімум 3 літри води на добу;
• їжте повільно, ретельно пережовуючи;
• останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.

Яке спортивне харчування краще для спалювання жиру

На ринку представлена велика різноманітність спортивного харчування. В основному це аналогічні продукти різних виробників. Вони можуть незначно відрізнятися якісним або кількісним складом, а також технологією виробництва. Проте, всі представлені продукти об`єднані в кілька великих груп.

Зниження маси тіла має на увазі під собою посилені тренування, що ведуть до підвищення потреби організму в білку. Компенсувати цю потребу їжею складно, або навіть зовсім неможливо. Тому прийом порошкового протеїну є обов`язковою умовою. Також протеїн сприяє зростанню м`язової маси, яка заміщає жирову тканину. Особливо це стосується саме чоловіків, через більшого обсягу м`язової тканини, по-порівнянні з дівчатами.З назви зрозуміло, що вони расщеплют жири. Але також зменшують всмоктування жирів і вуглеводів із продуктів харчування і сприяють зниженню апетиту. Механізм дії жироспалювачів включається тільки в процесі фізичних навантажень. Без них вони зовсім марні. Чоловіки, на відміну від дівчат, часто можуть обійтися без подібних препаратів. Адже при відповідній дієті і регулярних тренуваннях жирова тканина йде сама собою.Чимось схожий на продукти попередньої групи. Але основна його відмінність в тому, що він не впливає безпосередньо на жири, а займається їх транспортуванням до місць утилізації. Це робить його більш безпечним по-порівнянні з препаратами групи жироспалювачів. Якщо є потреба, то L-карнітин можна приймати у великих кількостях без шкоди для здоров`я, тому що він відноситься до вітаміноподібних речовин.

Також впливають на апетит і розщеплення жирів. А ще допомагають зберегти м`язову масу і здоров`я м`язів. Адже для спортсменів важливо не тільки знизити показники ваги, але і зберегти при цьому м`язовий об`єм, силу і витривалість.

Збільшений питний режим і посилені тренування ведуть до підвищених втрат різноманітних мікроелементів. Тому для збереження здоров`я необхідно приймати комплекси, які будуть заповнювати втрати і не допускати дефіцити. При виборі комплексу варто приділити увагу тим, які розраховані на потреби чоловічого організму.

Додатковими, але необов`язковими, варіантами спортивного харчування для тих, що худнуть можна назвати:

• Омега-3. Знижують рівень «поганих» жирів, сприяють схудненню, зміцнюють судини і серцевий м`яз. Хоч вони і є необов`язковим пунктом в разі схуднення, але приносять незамінну користь для організму будь-якої людини. Навіть в разі відсутності фізичних навантажень взагалі.
• Блокатори жирів і вуглеводів. Засіб «швидкої допомоги» при порушенні дієти. Не дають всмоктуватися жиру і / або вуглеводів в конкретний прийом їжі. Ними не варто зловживати, тому що не можна нехтувати пунктом дотримання правильного харчування.
• блокатори кортизолу. Гальмують жирообразование і руйнування м`язів. Найбільш актуальні для чоловіків, які займаються посиленими силовими тренуваннями, здатним привести до травм. Прискорюють загоєння мікророзривів м`язів.

Як і коли приймати добавки

добавка	Час прийому	дозування
Жироспалювачі	За півгодини до їжі або тренування.	Схема прийому залежить від складу у конкретного виробника.
L-карнітин	Натщесерце після сну, за півгодини до тренування.	Близько 2 тис. Мг
Комплекс незамінних амінокислот	Під час тренування.	До 8 тис. Мг
протеїн	Перед тренуванням за 2 години, після тренування - через 30 хвилин. Для купірування нападів голоду.	Порція близько 30 г
Вітамінно-мінеральний комплекс	Після їжі.	Схема прийому залежить від складу у конкретного виробника.
Омега-3	Після їжі.	До 4 тис. Мг
Блокатори жирів і вуглеводів	З 15-хвилинним проміжком до і після прийому їжі з похибками в дієті.	Схема прийому залежить від складу у конкретного виробника.
блокатори кортизолу	У три прийоми.	Схема прийому залежить від складу у конкретного виробника.

Спортивне харчування для схуднення - відео

З представленого відео ви дізнаєтеся все про спортивне харчування, яке слід приймати для зниження ваги. Чітко по пунктам розказана необхідність прийому L-карнітину, користь омега-3 і амінокислотних комплексів. Це необхідний мінімум того, що потрібно знати при виборі спортивного харчування для схуднення.

Спортивне харчування допоможе вам швидше досягти бажаних результатів у вазі. Скоректує можливі похибки в дієті і збільшить результативність фізичних навантажень. При цьому підтримає здоров`я і нормальне функціонування чоловічого організму. Завдяки спортивного харчування, у вас з`явиться можливість позбутися від зайвої жирової тканини і придбати гарний м`язовий рельєф.