Ефективний зганяння жиру. Дієта під час сушіння

Сушка - це особливий вид дієти в поєднанні зі спеціальними тренуваннями, спрямованими на зменшення питомої ваги жиру в організмі і збереженням при цьому придбаної м`язової маси.

Суть дієти така: чим більше жировий прошарок на тілі атлета, тим більше необхідно включати в раціон харчування білкових продуктів, замість простих і складних вуглеводів. Якщо раніше спортсмен харчувався за схемою 20% білків, 20% жирів і 60% вуглеводів, то раціон в період сушіння тіла передбачає наступну структуру: 60% - це білок, 20% - жир і решта 20% - це вуглеводи. Повністю виключити жири і вуглеводи з меню можна, щоб не нашкодити своєму організму. Безсумнівно, на сушінні обсяг споживаного білка в порівнянні зі звичайним тренувальним періодом необхідно суттєво збільшити. Вираховувати свою добову порцію білка слід виходячи з розрахунку 3-4 грами на кілограм ваги тіла. Добова кількість вуглеводів і жирів в раціоні спортсмена необхідно розраховувати з урахуванням його індивідуальних параметрів, зокрема особливостей обміну речовин. Зменшувати щоденну дозу вуглеводів і жирів потрібно поступово, до тих пір, поки не включиться в активну роботу процес спалювання жирів в організмі. Це буде помітно по зменшенню жирового прошарку і ваги тіла.

Основну частину білка в раціоні культуриста під час сушіння слід отримувати з спортивного харчування, тому що в високобілковій їжі, такої як сир, курячі грудки, рибне філе і інші продукти містяться насичені кислоти, вживання яких в період спалювання жиру в великій кількості небажано. У такому випадку рекомендується використовувати соєвий або сироватковий протеїн. І звичайно, не можна вживати після тренування гейнер. Дозволяється тільки креатин.

У дні кардиотренировок вуглеводи слід отримувати з натуральної їжі, наприклад фруктів або овочів. Заборонено вживання хлібобулочних та здобних виробів. У раціон необхідно додати їжу з низьким глікемічним індексом, іншими словами повільні вуглеводи.

Прості вуглеводи, тобто їжа з високим індексом категорично протипоказана до вживання в період сушіння тіла.

Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog

Продукти з низький глікемічний індекс повільно розщеплюються, забезпечуючи організм спортсмена енергією протягом тривалого часу і не трансформуються в жирові відкладення. До повільним вуглеводів можна віднести несолодкі фрукти, горіхи, овочі, вироби з борошна грубого помелу і каші.

Основне правило дієти на сушінні - це часте харчування невеликими порціями. Дана схема прийому їжі актуальна не тільки під час спалювання жиру, але і при массанаборе. У дні тренувань не слід їсти за 2 години до занять і 1,5 години після.