Ідеальний розмір порції

Відео: Якими порціями є, щоб схуднути? Як визначити свою порцію?

Ідеальний розмір порції - Це те, що допоможе нам в боротьбі із зайвою вагою. Саме ідеальний розмір порції визначає оптимальну кількість калорій на добу, що вводяться в організм. У середньому ця цифра коливається від 1500 до 1600 калорій для жінок і 2400-2500 для чоловіків. Однак варто пам`ятати, що наведені цифри не є ідеальними для кожного конкретного випадку. Чим інтенсивніше навантаження (заняття спортом, важка фізична праця), тим калорій потрібно більше. Відповідно, при сидячій роботі і мінімальної рухової активності вдома порція повинна бути зменшена.

Кількість калорій в кожній порції прорахувати дуже легко. Вважається, що в день необхідно харчуватися за 5-6 підходів. Отже, простим арифметичним розподілом ми можемо знайти кількість калорій для кожної порції. Тобто ідеальний розмір порції:

- для жінок - 250-300 калорій;

- для чоловіків - 400-480 калорій.

У випадках занадто активного способу життя верхня планка цінності порції може піднятися до 400 калорій для жінок і 550 для чоловіків.

Відео: Як регулювати розмір порції при складанні меню

Будинки кількість калорій у вашому раціоні контролювати досить просто. Калорійність будь-якого продукту написана на упаковці. Однак багато хто з нас іноді харчуються поза рідними стінами. Різні ресторани швидкого харчування або їжа в кінотеатрі - це реалії нашого життя.

Пропонуємо вам проконтролювати себе і порахувати скільки калорій ви споживаєте поза стінами будинку:

- спагетті з соусом - 850 калорій;