Коридор калорійності: вміє рахувати, та прочитає

Багато знань про коридорі

Розглянемо основні постулати при схудненні за допомогою підрахунку калорій:

• заведіть щоденник харчування і записуйте в нього все, що з`їли за день;
• не знижувати мінімальний поріг калорій менше 1000 за добу;
• не підвищуйте максимальний щоденний поріг калорій більше показника в 1200 калорій (але якщо ви займаєтеся активним спортом, то вам дозволяється і 1600 калорій з`їдати за день);
• третину від вашого раціону повинні складати білки;
• за пів години до їжі випивайте склянку чистої води;
• обов`язково їжте супи;
• ні в якому разі не голодуйте;
• їжте часто, але маленькими порціями;
• їжте все, але вважайте при цьому калорії;
• приймайте полівітаміни

А ті, хто ненавидять рахунок, упрутся з стінку коридору

Почнемо з того, що недоліки притаманні всім методам схуднення і даний - не виняток. Основний недолік методики Борменталя полягає в тому, що вам доведеться зациклюватися на підрахунку калорій, витрачаючи на це багато часу.

Звичайно, якщо ви не працюєте і у вас немає дітей, то для вас це і не буде недоліком. Але є дуже зайняті люди, яких ці розрахунки можуть довести і до нервового зриву. Тому, якщо ви все ж вирішили для свого схуднення використовувати коридор калорійності, то вам потрібно набратися терпіння і спланувати день оптимально комфортно для вас, щоб залишався час на підрахунок калорій.

Вважайте правильно, мадам

Розглянемо найпоширеніший спосіб розрахунку. Тут для осіб чоловічої статі беруться такі цифри і застосовується наступна формула:
660 + (13, 7 * показник ваги в кг) + (5 * зростання чоловіки в см) - (6,8 * кількість років) = отримуємо показник рівня метаболізму в організмі чоловіка.

Для представниць прекрасної статі діє ця ж формула, але цифри тут інші:

655 + (9,6 * вагова категорія в кг) + (1,8 * зростання жінки в см) - (4,7 * кількість років) = отримуємо показник рівня метаболізму в організмі жінки.

Тепер треба перемножити показник рівня метаболізму і певний фактор активності, властивий вам. Наприклад, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то ваш фактор активності дорівнює 1,2. Якщо ж протягом тижня ви займаєтеся кілька разів гімнастикою, то ваш фактор активності дорівнює 1,3. За умови, що ви відвідуєте тренажерний зал, наприклад, разів зо 3 в тиждень, то показник ваш вже буде дорівнює 1,5. Ну а якщо ж ви посилено займаєтеся тренуваннями практично кожен день, тоді даний показник виросте вже до 1,7.

В результаті твори показника метаболізму і фактора активності, виходить кількість калорій для підтримки вашого ваги на колишньому рівні. Якщо ж від цієї цифри відняти 20%, то вийде число калорій, необхідне вам для схуднення.

Краще єдиний раз подивитися

Давайте розглянемо на конкретному прикладі, як слід розраховувати даний коридор. Припустимо, що ви жінка 28 років. Ваш сьогоднішній вага - 69 кг. Зростання ваш - 170 см. Причому, 2-3 рази в тиждень ви займаєтеся аеробікою.

Тепер вставимо дані цифри в нашу формулу.

655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 170) - (4,7 * 28) = 655 + 662,4 +306 - 131,6 = 1491,8 1,3 = 1939 - 20% = 1550 кал.

Отже, верхня межа у нас вийшов 1939. Якщо таку кількість калорій вживати щодня, то ваша вага залишиться на тому рівні, що і зараз. А нижня межа у вас 1550. Якщо вживати дане кількість калорій щодня, то вага почне знижуватися. Отже, ваш коридор: 1550 - 1939 калорій.

Чого б не злічити нам разом, або ласкаво просимо онлайн

Зробити розрахунок свого особистого коридору калорійності ви також можете і в інтернеті, причому абсолютно безкоштовно. Наприклад, у нас на сайті. Для цього вам потрібно виконати наступні дії:

• перейти на вкладку "підрахунок калорій для схуднення" (Вона знаходиться в правому верхньому кутку головної сторінки сайту) і клацнути по ній мишкою;
• заповнити поля в який з`явився калькуляторі калорій (вік, стать, вага, зріст, рівень витрати енергії і рівень витрати енергії.

В результаті, калькулятор видасть вам кількість калорій, яке вам потрібно для схуднення і для підтримки вашого ваги на тій позначці, на якій він знаходиться зараз. Система все зробить за вас. Простіше не придумаєш!

У нас є і калькулятор калорійності продуктів. Вкладка з ним знаходиться поруч з вкладкою калькулятора, описаного вище. За допомогою цього лічильника, ви точно будете знати скільки калорій в день ви вжили. Тут представлений список всіх продуктів. Тепер вам не доведеться шукати калорійність кожного з`їденого шматочка їжі по всьому інтернету!

Сподіваємося, що інформація, викладена нами в даній статті, стала для вас зрозуміла і ви тепер точно знаєте що таке коридор калорійності і як його використовувати, щоб скинути зайву вагу. Удачі вам!

відгук експерта

В цілому колега правильно все описала. Однак у своїй статті вона допустила декілька помилок, які можуть зіпсувати вам всю вашу епопею з схудненням.

Наприклад, зміст БЖУ. Неправда, що білків в раціоні повинно бути третину. Рекомендації ВООЗ по правильному харчуванню свідчать, що в добовому меню білків повинно бути 10-15% від його енергетичної цінності. Підвищення цієї норми призводить до погіршення травлення, запуску гнильних процесів в кишечнику, закрепів.

До речі, жири ви теж повинні вживати в достатній кількості - до 30% калорійності. А вуглеводи повинні забезпечувати взагалі дві третини калорійності вашого коридору. Але це не за рахунок цукру і солодощів, які слід вживати час від часу. Основна частина вуглеводів повинна надходити за рахунок рослинної їжі - овочів і фруктів.

Отже, зі складом розібралися. Тепер пройдемося по коридору. Та ж ВООЗ у своїх рекомендаціях зачіпає не тільки їжу, але і фізичні навантаження. Щоб бути здоровою і стрункою, ви не просто повинні знизити калорійність вашого коридору, ви повинні витрачати енергії в 1,75 рази більше, ніж ваш рівень основного обміну. Без хорошого, серйозного спорту вам досягти цього не вдасться, навіть якщо ви свій коридор мармуром обробити.

Як вирахувати рівень основного обміну, вам вже розповіли. Цифри в 1200 і 1600 калорій, що пролунали вище, взяті, що називається, «від ліхтаря». Медицина (а дієтологія - це частина медицини) вкрай рідко оперує точними рамками. Зазвичай все розраховується індивідуально. І якщо для однієї людини верхня межа коридору калорійності дорівнює 1600 ккал, то для іншого вона може дійти і до 1800, і навіть до 2000. Все залежить і від маси тіла, і від рівня основного обміну, і від показників фізичної і розумової активності.

В цілому ж все вірно сказали. Для схуднення необхідно відняти від отриманих цифр 20%. Так працюють всі дієтологи світу і ця схема дійсно ефективна. Так що вважайте калорії, контролюйте всі, що ви їсте, і не обмежуйте себе ні в чому. У розумних межах, зрозуміло.