М`язи замість жиру: кому і навіщо потрібні силові тренування

Вправи - один з найефективніших способів змінити стан фізичного і психологічного здоров`я. Щодня кожна людина потребує певного рівня фізичної активності. При цьому багато хто з нас не тільки не займаються спортом, але ще й проводять будні, а то і вихідні, за сидячою роботою. Однак, на жаль, навіть бажаючі підтримувати себе у формі, особливо якщо мова йде про жінок, вважають, що їм не потрібні силові тренування, оскільки бути «качком» дамі негоже. Тому ми розповімо, що саме силовий тренінг робить з організмом і чому дівчатам не варто ігнорувати даний тип вправ.

Сильні сторони силового тренінгу: корисні властивості вправ

Раніше вважалося, що силове тренування не так важлива, як, скажімо, кардиоупражнения, тому, щоб підтримувати себе у формі, багато хто обирав біг, аеробіку та інші вправи. Різні тренінги, що включають в себе підйом гантелей і штанг, ми звикли сприймати як чисто чоловічі вправи, які допомагають наростити м`язову масу і виглядати сильним.

Силові тренування, всупереч поширеній думці, потрібні не тільки чоловікам, але і жінкам.

Здавалося б, навіщо це тендітним дівчатам, яким достатньо мати підтягнутий животик і стрункі ніжки? Однак останнім часом все більше досліджень підтверджують, що силові тренування потрібні всім. Звичайно, їх інтенсивність, частота, навантаження і особливості регулюються відповідно до стану і потреб організму, але в програму тренувань все-таки рекомендується включити і силовий тренінг. Навіщо? Тому що вони благотворно позначаються:

• на фізичній силі;
• на м`язовій масі;
• на спалюванні жиру;
• на скелеті;
• на стані мозку.

Силові тренування дозволяють стати сильніше

Одним з найбільш очевидних ефектів програми силових тренувань є збільшення фізичної сили.

Ви усвідомлюєте, що силовий тренінг значно полегшує життя: Вам буде значно простіше, наприклад, підняти дитини або перенести пакети з покупками, що не відчуваючи ваги в руках і не страждаючи від болю в м`язах на наступний день. Щоденні справи Ви зможете робити без особливих зусиль, не чуючи при цьому втоми.

Доктор Александер Кох стверджує: «Підйом важких предметів - відмінний спосіб збільшити щільність кісток, поліпшити рухливість суглобів і привести тіло в форму, не кажучи вже про переваги в повсякденному житті - Ви будете з легкістю підніматися по сходах, пересувати меблі».

Силові тренування потрібні для збільшення м`язової маси

Різні види вправ допомагають позбутися від жирових відкладень, однак підтримувати отриманий результат людям з малою м`язовою масою важко. Саме м`язи відповідають за спалювання більшої частини споживаних калорій, і кардіотреніровки, йога та інші вправи, хоч і мають масу переваг, не сприяють збільшенню м`язової маси.

У помірних кількостях силові вправи допоможуть збільшити м`язову масу, проте не на стільки, щоб зробити жіночу фігуру чоловікоподібною.

Особливо поширена проблема переважання жиру над м`язами у жінок - це обумовлено гормональними особливостями. Гормональний фон жінок не сприяє значному нарощуванню м`язової маси, тому, щоб виглядати, як «качок», їм недостатньо одних тільки силових тренувань. Більш того, навіть чоловіки прикладають величезні зусилля, щоб прискорити ріст м`язів - це і інтенсивні тренування, і спеціальне харчування, і навіть різні харчові добавки.

Відео: навіщо потрібна розтяжка | як і коли робити розтяжку в бодібілдингу

Силовий тренінг відмінно спалює жир

Незважаючи на те, що під час силового тренування калорій спалюється менше, ніж під час бігу або високоінтенсивної інтервального тренування, після силових вправ організм більш активно позбавляється від жирових вправ.

Ефект інтенсивного спалювання калорій зберігається протягом 72 годин після силового тренінгу, тому такий вид вправ в комплексі з правильним харчуванням є одним з кращих методів позбавлення від жирових відкладень.

Крім цього, збільшення м`язової маси сприяє прискоренню метаболізму, що також є важливим фактором у боротьбі з жиром.

Силові вправи дозволяють поліпшити поставу

Порушення постави призводять до цілого ряду проблем:

• деформація овалу обличчя;
• порушення роботи внутрішніх органів;
• м`язові болі в області спини, шиї і голови та ін.

Правильні силові тренування дозволяють зміцнити ослаблені м`язи тіла і навіть виправити поставу, завдяки чому Ви будете виглядати вище, стрункішою і привабливіше.

Крім цього, неправильна постава також є причиною невпевненості в собі і депресій. Позбутися від таких психологічних проблем також можна за допомогою силових вправ.

Силові тренування потрібні для здорового скелета

Підтримка нормальної щільності кісток необхідно в будь-якому віці для зниження ризику переломів, які стають особливо небезпечними в похилому віці. В силу гормональних особливостей жінки більш схильні до зменшення щільності кісток, тому почати зайнятися силовими тренуваннями їм потрібно якомога раніше.

Аеробні та силові вправи благотворно впливають на стан кісток, проте останні мають більш виражений ефект.

Щільність кісток головним чином збільшується у відповідь на стискають навантаження. Тому присідання, віджимання, станова тяга і випади так ефективні в збільшенні кісткової маси.

Мозку також потрібні силові тренування

Для мозку корисна не тільки розумова, але і фізична активність. В даному випадку підійдуть будь-які тренування, не тільки силові.

Відео: ЯК і НАВІЩО тренуватися з гирями? (GoB channel)

Фізична активність стимулює нейрогенез, тобто зростання нових клітин мозку, і змінює його структуру в кращу сторону. Що стосується силових тренувань, достатньо всього 2 заняття в тиждень, щоб поліпшити функціонування мозку.

Таким чином, ми підкреслює, що силові тренування потрібні не тільки чоловікам, але і жінкам, оскільки вони дозволяють не тільки залишатися у відмінній формі в будь-якому віці, але і сприяють прискоренню метаболізму, поліпшення функції мозку, формуванню правильної постави і красивої фігури. Дівчатам не варто переживати, що силові тренування зроблять їх фігуру чоловікоподібною, оскільки гормональний фон жіночого організму і грамотно складений план занять не дадуть такого ефекту.