7 Способів зменшити жирові відкладення

Позбутися від жиру може здатися нелегким завданням, але є способи, щоб зробити це простіше і ефективніше. Багато дівчат шукають відповідь на питання: як прибрати жирові відкладення і підтягнути м`язи? Що краще - сидіти на дієті, або займатися спортом, або поєднувати все відразу? Давайте розберемося, що ж дійсно буде працювати.

Відео: Хитрощі які дозволяють швидко позбудеться від ЖИРА !!!

1. Комбінація силових і кардіо тренувань

Об`єднавши кардіо тренування 45-60 хвилин з силовими тренуваннями, ви будете збільшувати м`язову масу і зменшувати жирові відкладення. Це також допоможе збільшити швидкість метаболізму, так що ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Давайте боротися із зайвою вагою вже сьогодні!

2. Мама була права

Пам`ятайте, як в дитинстві мама вас завжди змушувала їсти зелень? Так ось, мама була права! Дотримуючись здорового плану харчування і вживаючи в їжу овочі, ви зміцните імунну систему і збільшите швидкість метаболізму. Поставте собі за мету з`їдати 5 порцій овочів в день, щоб впевнено йти по шляху до стрункої фігури!

Відео: Як зменшити талію? Єдино правильний спосіб і дурні міфи

3. Додайте інтервальні тренування

Додайте інтервальні тренування в свою програму тренувань, приблизно 2-3 рази на тиждень, щоб не тільки урізноманітнити фізичну діяльність, але ще і ефективно спалювати жир і розганяти метаболізм.

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

Інтервальний тренінг збільшує частоту серцевих скорочень протягом коротких періодів, і в результаті метаболізм прискорюється протягом тривалого періоду після тренування. Для початку, почніть з трьох хвилин в легкому темпі, потім одну хвилину при високій інтенсивності. Повторіть цю модель протягом 30 хвилин. Ви можете вибрати для виконання інтервальних тренувань бігову доріжку, велотренажер або будь-який інший тренажер для каріо тренувань.

4. Силові тренування

Відео: Як прибрати холку (вдовою горб або жир на шиї)

Неможливо стати спортивною і стрункою і зменшити жирові відкладення, виконуючи тільки кардіо вправи. Збільшуючи м`язову масу ви будете втрачати жир і спалювати набагато більше калорій, адже м`язи навіть у стані спокою спалюють калорії. Виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень, кількість підходів має бути 2-3, а повторень кожної вправи 12-18. Це сприятиме спалюванню жиру і ви будете виглядати відмінно завжди!