Основні принципи силового тренування

Відео: Натуральний бодібілдинг: основний принцип зростання сухої м`язової маси натурала

Є багато різних способів, щоб побудувати м`язову масу, але всі вони зводяться до деяких дуже основним принципам. Ці чотири принципи є основою, на якій будується ефективні продуктивні процедури для силового тренування.

Відео: Школа сучасного тренера. Силові тренування в баскетболі

Вибір силових вправ

Які вправи ви вирішите робити це відправна точка для створення оптимальної тренування. Ви повинні зробити правильний вибір, тому краще вибирати силові вправи, які включають в роботу відразу багато м`язів, тобто многосуставние вправи, так ви зможете отримати більше віддачі від витрачених сил. Крім того, цей вид вправ імітують реальне життя або реальні спортивні руху. У реальному житті ми використовуємо безліч м`язів і суглобів в дуже швидкій послідовності, щоб рухатися. Виконання тренувань таким чином усуває необхідність в окремих вправах, таких, як підйом гантелей на біцепс. Майте це на увазі, коли ви вибираєте вправи для тренувань.

Не перестарайтеся з кількістю вправ. Від трьох до п`яти вправ з високою інтенсивністю є правильним. Неможливо виконати 15 силових вправ в одній сесії і зберегти високу інтенсивність тренування. При занадто великій кількості вправ, ви, як правило, відчуваєте втому, перш ніж закінчується тренування або у вас знижується загальна продуктивність, а значить, ви отримуєте більш низької якості тренування. Оптимальний час для силового тренування з високою інтенсивністю близько 30 хвилин.

Частота силових тренувань

Відео: Програма тренування на витривалість

Це другий чинник, що визначає ваші результати від силових тренувань. Необхідно поєднувати тренування з періодами відпочинку і відновлення. З цієї причини, більшість силових тренувань будуються навколо концепції коротких, високоінтенсивних тренувань з вагою з подальшим 1:59 днів відпочинку, щоб м`язи відновилися і стали сильнішими.

Дослідження показують, що м`язи продовжують будувати волокна і ставати сильнішими протягом одного тижня після тренування, виконуваної до відмови м`язів. Це підкреслює важливість чергування тренування з високою інтенсивністю з адекватними періодами відпочинку для того, щоб наростити м`язову масу.