Тренування при ожирінні

Тренування при ожирінні першої, другої і третьої ступені дещо відрізняються від звичайних рекомендацій фітнес-тренерів для зниження ваги. Природно, вам потрібно виконувати вправи для зміцнення м`язів і прискорення обміну речовин, і додавати до них аеробний тренінг для підвищення добової витрати калорій. Однак не всі звичайні тренування можуть бути корисними і безпечними при великій вазі. Як самостійно організувати заняття при ожирінні?

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру

Тренування при першого ступеня ожиріння

Ускладнення, пов`язані з цим захворюванням - підвищене навантаження на серце і судини під час фізичної роботи, активний вплив на суглоби. Необхідно, перш за все, уникати:
• високоінтенсивних пробіжок;
• стрибків зі скель зі скакалкою;
• Активних тренувань на батуті;
• Уроків фітбокс і капоери;
• Силовий роботи з високими вагами снарядів і малою кількістю повторень;
• Тренувань Табата і HIIT.

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих. №1

За великим рахунком, вам показані звичайні жиросжигающие тренування - силові навантаження з великою кількістю повторень і легкими вагами, робота в кардиотренажерах з невеликою інтенсивністю протягом тривалого часу.

Тренування при ожирінні другого ступеня

Вам слід дотримуватися обмежень для першої групи клієнтів. Крім того, бажано перейти до роботи на спеціальних професійних бігових доріжках з амортизаційним полотном. Бажано працювати в тренажерному залі тільки з персональним інструктором, самостійний вибір вправ і відсутність контролю за технікою їх виконання може нашкодити вашим суглобам.

Слід обмежити роботу на степ-платформах. Значна ударне навантаження на колінні суглоби буде вам показана, як тільки вага трохи знизиться, хоча б до меж першого ступеня ожиріння. Зате звичайна аеробіка низької інтенсивності, танець живота і NIA допоможуть вам спалювати більше жиру.

Тренування при ожирінні третього ступеня

В цьому випадку, необхідно ввести значні обмеження на силове навантаження. Вам слід утриматися від занять у вільній вазі. У класичних силових тренажерах працювати також не слід. Віддайте перевагу роботі з масажними столами і так званими тренажерами для «пасивного фітнесу».

Відео: Головна причина ожиріння

Зміцнити м`язи, поліпшити фігуру і розвинути необхідну для занять силу допоможуть угокі калланетика, пілатесу, йоги. Кращі кардіотреніровки при третього ступеня ожиріння - аквааеробіка, аквабайк і ходьба в еліптичному тренажері. Ці види занять в достатній мірі щадять суглоби, проте дозволяють спалити багато зайвих калорій.

Вам слід дотримуватися режиму чергування тренувань. Намагайтеся приділяти силовий тренуванні 2 години, а кордіотреніровке - не менше 200 хвилин на тиждень, і не влаштовуйте силові заняття день за днем. Поступово організм зміцніє і позбудеться від надлишків, і тоді обмеження стануть вам не потрібні.