Особливості тренувань для мезоморфов

Відео: Програма тренувань на масу для ектоморфа

Мезоморф - це тип чоловічої статури, який відрізняється від інших типів фігур довгим торсом, широкої і потужними грудьми, м`язистим і сильним тілом від природи. Мезоморф з легкістю набирає м`язову масу і збільшує силові показники при правильній організації тренувань.

Відео: Тренування мезоморфа

Мезоморфу корисні тренування з швидким виконанням вправ з великою вагою. Результати спортсменів залежать від різноманітності вправ і якості їх виконання.

Тренуючи ноги (квадріцепси), мезоморф, повинен спершу добре розігрітися, а потім починати тренування з присідань, після них виконати Гакк-присідання або жим ніг, а вже завершувати опрацювання квадріцепсов потрібно разгибанием / згинанням ніг на тренажері.

Відео: Особливості набору м`язової маси Ендоморф (Товстуни або Толстожопіка). живлення

Задня поверхня стегна тренується аналогічно. Починати потрібно з тяги з прямими ногами, а завершувати тренування «формує вправою», наприклад згинанням ніг стоячи.

Тренування гомілки потрібно починати з вправи підйоми на носках стоячи, а завершувати жимом з невеликою вагою в тренажері для жиму ніг.

Відео: Тренування мезоморфа. Як правильно харчуватися

Мезоморф потребує широкого різноманітності вправ і постійні зміни в режимі тренувань, наприклад, кількості повторень і підходів, робочої ваги, методик виконання вправ, інтенсивності, відпочинку та кількості тренувальних днів.

Для мезоморфа оптимальними будуть 3-4 тижні інтенсивних тренувань, на зміну яким прийдуть 1-2 тижні легких занять. Таке чергування допоможе мезоморфу постійно нарощувати м`язову масу і збільшувати силові показники.