Все що потрібно знати дівчатам про силових тренуваннях

Відео: Комплексна тренування вдома для дівчат

Не потрібно слухати не обізнаних людей, які говорять, що силові тренування зроблять з дівчини перекаченние качка. Силові тренування корисні не тільки для боротьби із зайвою вагою, є ще маса інших переваг. А якщо ви новачок в цій справі, то вам варто знати кілька речей, перш ніж приступити до силових тренувань. Ці п`ять рад допоможуть зробити ваші перші кроки на шляху здорового способу життя легше.

Відео: Що качати боксеру?

1. Силові тренування корисні для здоров`я

Фітнес експерти вважають, що все повинні практикувати навчання з вагами, будь то чоловік або жінка. Переваги нескінченні. Підйом ваг в минулому вважався переважно чоловічим заняттям, але зараз ця думка змінилася. Жінки отримують масу переваг для здоров`я, займаючись силовими тренуваннями, а саме, підвищення міцності, гнучкості та щільності кісток, підвищені метаболічні функції (для витрати енергії), гарне психічне здоров`я, втрата ваги - навіть ефект анти-старіння.

2. Скільки повторень потрібно робити

Кількість повторень, що підходить для вашого навчання залежить від мети, яку ви хочете досягти. Для тонусу м`язів, дотримуйтеся діапазону 12-18 повторень, робота на підтримку форми 10-12 повторень, робота на силу і підвищення результатів 6-8 повторень. Якщо ви не знайомі з вагами, почніть підготовку з освоєння техніки, попрацюйте над координацією і балансом з невеликими вагами, перш ніж перейти на більш просунутий рівень. Після освоєння техніки, можете переходити на новий

3. Періоди відпочинку

Щоб збільшити інтенсивність тренування і для оптимального тонусу і втрати жиру, рекомендується робити перерву між підходами і вправами не більше однієї хвилини, але тільки якщо це не важка робота на збільшення сили. Також в свій програмі можна практикувати такий метод, коли ви працюєте 20-30 сек, а потім до кінця хвилини відпочиваєте, це допомагає ефективно використовувати час, добре працює серцевий м`яз, ви стаєте більш витривалими, м`язи отримують бажаний тонус, а здоров`я тільки поліпшується.