Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

Відео: Тренування 3 для схуднення / Прибираємо жир з живота і будуємо прес 3 / burning belly fat

alt ="Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила" title ="Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила" width ="450" height ="226" class ="aligncenter size-full wp-image-8270

  • «Перескоки». Вихідна позиція: встаємо боком до платформи, ставимо на неї одну ногу. Перескакуємо через степ і виконуємо глибокий присед. Не забуваємо робити вдих, коли піднімаємося, і видих, коли опускаємося вниз.
  • Вправа на трицепс. Вихідна позиція: сідаємо спиною до степу, прямі руки стоять на платформі, спираємося на долоні, ноги прямі, опора на п`яти. Згинаємо руки в ліктях, потім знову випрямляє. На підлогу повністю сідати не можна. 10 раз.
  • кардіо. Вихідна позиція: стоїмо боком з правого боку степа- одна нога стоїть на платформі, друга на напів- руки в замку перед грудьми. Виконуємо присідання, встаємо, переносимо вагу тіла на одну ногу (ту, що нагорі), другу згинаємо в коліні і підтягуємо до живота, назустріч їй злегка скручуємо корпус. Робимо вправу 20 разів, потім міняємо сторону.
  • Тренуємо м`язи живота. Вихідна позиція: лежачи, долоні на степ, руки прямі-ноги прямі з опорою на шкарпетки (верхня планка). По черзі підтягуємо коліна до грудей, робимо це швидко.
  • Присед зі стрибком. Встаємо збоку від степу, одна нога нагорі, руки зігнуті перед грудьми. Робимо присед, потім, виштовхуючи тіло вгору, - стрибок. Намагайтеся спину тримати рівно. На кожну ногу виконуємо не менше 20 разів.
  • Відео: Тренування 1 для схуднення і створення рельєфу ніг / кардіо + сила = результат

    Завершує силове тренування ще один підхід віджимань.

    Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

    В кінці інтенсивної кардіо і силового тренування обов`язково повинна йти розтяжка. Поставте одну ногу на степ, друга на підлозі з опорою на носок. Згинайте коліно, переносячи вагу тіла на платформу. Повторіть кілька разів, потім змініть ноги.

    Також вам будуть цікаві ці статті:


    схоже