Кращі кардіо і силові тренування, відео. поєднання кардіо і силового тренування

Відео: Тренування 3 для схуднення / Прибираємо жир з живота і будуємо прес 3 / burning belly fat

alt ="Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила" title ="Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила" width ="450" height ="226" class ="aligncenter size-full wp-image-8270

«Перескоки». Вихідна позиція: встаємо боком до платформи, ставимо на неї одну ногу. Перескакуємо через степ і виконуємо глибокий присед. Не забуваємо робити вдих, коли піднімаємося, і видих, коли опускаємося вниз.

Вправа на трицепс. Вихідна позиція: сідаємо спиною до степу, прямі руки стоять на платформі, спираємося на долоні, ноги прямі, опора на п`яти. Згинаємо руки в ліктях, потім знову випрямляє. На підлогу повністю сідати не можна. 10 раз.

кардіо. Вихідна позиція: стоїмо боком з правого боку степа- одна нога стоїть на платформі, друга на напів- руки в замку перед грудьми. Виконуємо присідання, встаємо, переносимо вагу тіла на одну ногу (ту, що нагорі), другу згинаємо в коліні і підтягуємо до живота, назустріч їй злегка скручуємо корпус. Робимо вправу 20 разів, потім міняємо сторону.

Тренуємо м`язи живота. Вихідна позиція: лежачи, долоні на степ, руки прямі-ноги прямі з опорою на шкарпетки (верхня планка). По черзі підтягуємо коліна до грудей, робимо це швидко.

Присед зі стрибком. Встаємо збоку від степу, одна нога нагорі, руки зігнуті перед грудьми. Робимо присед, потім, виштовхуючи тіло вгору, - стрибок. Намагайтеся спину тримати рівно. На кожну ногу виконуємо не менше 20 разів.

Відео: Тренування 1 для схуднення і створення рельєфу ніг / кардіо + сила = результат

Завершує силове тренування ще один підхід віджимань.

Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

В кінці інтенсивної кардіо і силового тренування обов`язково повинна йти розтяжка. Поставте одну ногу на степ, друга на підлозі з опорою на носок. Згинайте коліно, переносячи вагу тіла на платформу. Повторіть кілька разів, потім змініть ноги.