Що таке суперсет?

Відео: Суперсет / Суперсерія / Supersetting

Суперсет цікавить багатьох людей, які цікавляться або займаються спортом. Якщо пояснювати простою мовою, то суперсет - це комплекс з двох вправ, які спрямовані на різні м`язи (тобто м`язи-антагоністи). Вправи потрібно виконувати без затримки.

Відео: Суперсети (що це таке, як ними користуватися і навіщо)

М`язи-антагоністи є м`язи, які мають протилежні функції. Приміром, біцепс і трицепс. Перший згинає руку, а другий розгинає її. Відсутність відпочинку в процесі того як виконується суперсет, потрібно з тієї причини, що навантаження однієї м`язи провокує прилив крові в іншу, в даному випадку вам потрібно максимально швидко завдати по ній удар за допомогою ізолюючого руху.

Трицепс і біцепс є класичним поєднанням для такої практики як суперсет. Різноманітність вправ в даному випадку дуже велика, наприклад, вправа французький жим лежачи і вправу підйом на біцепс сидячи, жим лежачи вузьким хватом і вправу підйом штанги на біцепс стоячи, розгинання рук на блоці через голову і вправу підйом на біцепс на блоці і багато інші варіанти.

особливості суперсету

Для того щоб виконати суперсет не потрібні великі ваги, оскільки саме вони не дають можливість виконати рух з високою точність. А як відомо число помилок через втому активно збільшується з кожним новим повторенням.

Відео: Що таке суперсет? | Спорттайм | Ранок надії

Вашим головним завданням, практикуючи суперсет, є точне ізольоване тиску на м`яз, яке викликає потужний приплив крові. З цієї причини вага в вправах повинен бути менше, в порівнянні з вагою, який ви застосовуєте в звичайних тренуваннях. У разі, якщо будете слідувати цій рекомендації, то зможете отримати максимальний ефект від виконання суперсету.

Спочатку, виконуючи суперсет, ви зможете виконати велику кількість повторів і тим самим збільшите загальний обсяг роботи. Крім того ви зможете витримати мінімальні інтервали при виконанні суперсету, але ж інтервали дуже важливі для збільшення скорочення м`язових волокон. До того ж ви відчуєте додаткову фізичне навантаження, отже збільшите обсяг кисню в крові, що в свою чергу позитивно позначиться на анаболізмі м`язів.

Як часто потрібно виконувати суперсет?

Питання не легкий, але спробуємо розібратися. Надмірно часте застосування суперсетів позбавляє або зменшує їх ефект. Найбільш оптимальною буде така схема: виконуйте суперсет на кожній четвертій тренуванні, а між ними качайте м`язи традиційним способом, обов`язково змінюючи вправи. Якщо наприклад на сьогодні ви плануєте важку тренування і для неї у вас немає енергії, то найкращим варіантом буде застосувати техніку суперсетів.