Тренування рук за методом джея катлер

Відео: Джей Катлер (Jay Cutler) - тренування грудей після турніру Містер Олімпія 2005

Тренування рук за методом Джея Катлер має ряд технічних відмінностей від класичної теорії підняття ваг. Основна ідея в тому, що певні м`язи максимально навантажуються на певній ділянці амплітуди. У зв`язку з цим немає необхідності виконувати повну амплітуду. Це економить час і дозволяє більш ефективно тренувати обрану м`яз. Крім цього є ще ряд істотних рад:

1. Потрібно дотримуватися пропорції тіла, щоб воно виглядало красиво. Тому варто починати з вправ на дельти, і тільки після цього переходити на руки. Далі в процесі тренувань приділяйте увагу і тому, й іншому. Особливий упор на руки перестаньте робити тоді, коли перед дзеркалом вам здасться, що дельти починають звужуватися.

2. Трицепс добре навантажується при вузькому жимі лежачи. Максимальне навантаження на цей м`яз виходить при французькому жимі лежачи.

3. Біцепс краще качати, піднімаючи штангу з положення стоячи. Посилити навантаження можна, попередньо зігнувши лікті під прямим кутом, тобто не роблячи повної амплітуди. Рухи повинні бути короткими і концентрованими. При цьому снаряд не потрібно тягнути до рівня ключиць. Продовжуємо економити свій час і амплітуду.

4. Одночасно (на одному тренуванні) качати трицепс і біцепс не варто. Чергуйте вправи на ці дві групи м`язів. Оптимальним визнана наступна методика: ранкова і вечірня тренування. На кожній відпрацьовується одна із запропонованих м`язів (порядок не важливий).

Відео: Джей Катлер.Треніровка плечей і трапецій.Подготовка до Олімпії 2011 року (RUS)

5. Навантаження на кисті та передпліччя повинна практикуватися в повному обсязі. Спортсмен при слабких кистях просто не зможе досить довго утримувати снаряд або буде порушувати техніку виконання вправи.