Вправи на біцепс

Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату неможливо досягти одними тільки дієтами. Щоб підтягнути обвислі шкіру, особливо на руках, будуть потрібні силові вправи. Відмінний результат можна отримати, займаючись зі штангою або гантелями. Чи вважаєте, що це не жіноча справа? Помиляєтеся! Ми розповімо, як це робити правильно.

Як підтягнути біцепс за короткий час

Підйом штанги і гантель прекрасно навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху. Не варто лякатися, що ви станете схожою на «качка», займаючись з вагою, адже жіноча фізіологія сама по собі не передбачає активного розвитку м`язової маси, і одними гантелями ви не досягнете форм бодібілдера. А ось підтягнути м`язи вийде. Також дуже важливо не плутати трицепс і біцепс. Це різні поняття. Проблеми в задній частині руки? робіть вправи на трицепс.

Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома

Проводити тренування найкраще 2-3 рази в тиждень.

Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальним вправам на біцепс.

1. Сядьте на стілець обличчям до спинки, руки на перекладині, долоні з гантелями дивляться вгору. Повільно згинайте руки, підтягуючи гантелі до своїх плечей. Потім також повільно розгинати. Зробіть цю вправу 30 разів (3 підходи по 10 разів).
2. Сядьте на край стільця. Візьміть в звисає праву руку гантель. Поставте лікоть правої руки вище коліна на внутрішню частину правого стегна. Згинайте руку вгору, утримуючи гантель, відпускайте. Робіть 3 підходи по 10 разів, правою і лівою руками по черзі.
3. Стати рівно, руки опущені, гантелі стосуються боки стегон. Спокійно, без зусиль, піднімайте гантелі з поворотом кистей рук. Піднімайте руки до рівня плечей. Зафіксуйте це положення, потім повільно опустіть руки. Робіть 3 підходи по 10 разів.
4. Візьміть гантель в праву руку і нахиліться вперед. Лівою рукою зіпріться на стегно. Зігніть правий лікоть, підійміть вага, зафіксуйте плече. Затримайтеся у верхній точці і потім поверніться у вихідне положення. Виконувати по черзі обома руками, 3 підходи по 10 разів.
5. Поставте ноги на ширині плечей. Руки з гантелями піднімаємо до рівня плечей, розгортаємо зап`ястя долонями вгору. Повільно згинаємо руки до повного скорочення біцепса, фіксуємо це положення. Плечі залишаються нерухомими. На вдиху опускаємо руки до вихідного положення. Виконуємо вправу в 3 підходи по 10 разів.

З цього моменту механізм буде запущений. Ви відчуєте, як шкіра на ваших руках стала більш натягнутою, біцепс збільшився. А на ділі ви тільки виконали найпростіші вправи з гантелями. Повірте, отримані результати не змусять вас довго себе чекати!