Недоліки та переваги тренувань з великою вагою

Відео: Генезис єдиноборств з Павлом Бадировим. Плюси і мінуси традиційних, спортивних і прикладних стилів

Спори про результативність силового тренінгу щодо побудови м`язової маси ведуться давно і швидше за все ніколи не припиняться. Деякі спортсмени впевнені, що без застосування великих ваг результату не досягти. Інші домагаються бажаного, працюючи з помірними вагами. Щоб визначити для себе найбільш оптимальний варіант потрібно просто зважити всі «за» і «проти» і вирішити, чи підходить вам силовий метод або помірні навантаження будуть кращими.

Що таку велику вагу?

Слід розуміти, що у різних спортсменів результати будуть відрізнятися в залежності від віку, ваги людини і звичайно ж рівня його підготовки. З цієї причини при визначенні «максималки», потрібно відштовхуватися від свого разового максимуму, тобто ваги з яким ви можете виконати вправу.

Відео: Бути качком: ПЛЮСИ і МІНУСИ

Субмаксимальних вага становить 90-95 відсотків від разового максимуму (1-3 повторення). Велика вага - 75-85 відсотків від разового максимуму (4-6 повторень). Середня вага - 60-70 відсотків від разового максимуму (8-12 повторень). Мала вага - 50-55 відсотків від разового максимуму (від 15 повторів).

Переваги роботи з великою вагою

Відео: Плюси і Мінуси CROSSFIT і кругових тренувань!

Чим більшу вагу ви піднімаєте, тим більше м`язових волокон включається в роботу, а тому значно швидше збільшується м`язова маса. При цьому робоча вага в вправах слід постійно збільшувати. Зростання саме силових показників найкраще забезпечує робота з великою вагою.

Не варто забувати про те, що важливий не тільки вагу, але і самі вправи. Добре підходять базові вправи, наприклад, жим штанги лежачи, підйом штанги на біцепс стоячи, вертикальний жим, присідання, станова тяга. При виконанні ізолюючих вправах і на тренажерах потрібно застосовувати середня вага, 8-12 повторень.