Базові вправи бодібілдингу

Всі вправи в бодібілдингу діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи є основою бодібілдингу та сприяють набору м`язової маси за рахунок стресу, який отримує м`язи на тренуванні. При перших відвідинах тренажно залу необхідно займатися тільки базовими вправами, для розвитку тіла в цілому. Ізолюючі вправи можна підключити в ході подальших тренувань. Відмінність базових від ізолюючих вправ полягає в тому, що при виконання "бази", задіяні відразу кілька м`язів або їх груп і м`язи-стабілізатори, а при ізолюючих вправах працює тільки один м`яз.

Відео: Базові вправи по Бодибилдингу за 10 хвилин. Олексій Горлов

Наприклад, одним з основних базових вправ у бодібілдингу є присідання. Тут працюють сідниці, стегна, спина і біцепс стегон. А ось що ізолює вправою буде розгинання ніг на тренажері, де задіяна тільки одна м`яз стегна.

Для результативності та прогресу необхідно виконувати базові вправи бодібілдингу з великою вагою, який повинен поступово збільшуватися.

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]

Якщо вашою метою є накачати біцепс, і ви виконуєте при цьому вправи тільки на біцепс, то результат вас чекає посередній. Дана м`яз, звичайно, збільшиться в об`ємі і з`явиться рельєф, але наростити по-справжньому м`язову масу у вас, таким чином, навряд чи вийде. До базових вправ на біцепс відноситься підйом штанги на біцепс стоячи, але виконуючи дану вправу і йому подібні, буде важко змусить організм виробляти потрібний гормон, необхідний для росту м`язів.

А ось якщо робити присідання, то станеться поштовх для вироблення тестостерону, і це забезпечить не тільки зростання ніг, але і всіх інших груп м`язів і, звичайно ж, біцепса.