Топ-5 помилок при тренуванні трицепса

Відео: Тренування рук: часті помилки! Бубликів і Баскин

Найчастіші помилки, що здійснюються відвідувачами спортивних залів при тренінгу триголовий м`язи.

1) Неправильне положення ліктів

При виконанні вправ жим на брусах і жим штанги лежачи вузьким хватом лікті повинні розташовуватися максимально близько до тулуба, а такі рухи як розгинання рук зі штангою лежачи або через голову в положенні стоячи лікті повинні бути зафіксовані в одному положенні і не розходяться в сторони. Така позиція допомагає добре пропрацювати трицепс, в іншому ж випадку, навантаження частково буде йти на грудні м`язи.

2) Дуже вузький хват при виконанні жиму

Жим лежачи вузьким хватом передбачає виконання вправи з близьким розташуванням кистей рук один до одного на грифі штанги. Але занадто вузький хват може травмувати суглоби і розтягнути зв`язки і сухожилля на руках, до того ж вправа не дасть очікуваного ефекту. Правильно тримати гриф слід на відстані трохи менше ніж ширина плечей, приблизно на відстані 22-26 см.

Відео: ТОП-8 помилок натурального бодібілдингу. Не будь лохом!

3) Пропускати вправи зі зворотним хватом

Одна з найпоширеніших помилок навіть серед досвідчених культуристів - це ігнорування вправ спрямованих на прокачку медіальної головки трицепса. Це зовсім маленька частина триголовий м`язи, але має важливе значення для гармонійного виду заднього плану руки. Саме руху зворотним хватом пускають у хід вищезгаданий м`язовий пучок. Якщо атлет виконує розгинання рук на верхньому блоці, то йому слід періодично робити цю ізоляцію і хватом знизу.