Чим відрізняються тренування на силу, масу і рельєф

Відео: 7. Як тренуватися на масу і на рельєф?

Спортсмени часто обговорюють різні програми тренування на масу, силу і рельєф. Відмінностей між програмами не так багато, так як базу кожної програми складають однакові вправи, в них змінюється лише число підходів, повторів і кількість допоміжних вправ. Наприклад, пауерлифтер може не виконувати вправ на біцепс або трапецієподібні, а бодібілдер на просушування займатися виключно на тренажерах. Але це на крайній випадок, так як для повноцінного розвитку потрібно виконувати до кількох десятків різноманітних вправ.

Відео: 10 Скільки повторень робити у вправі

Найпоширенішим міфом є число повторів за один підхід. Початківці дуже люблять козиряти власними знаннями в цій сфері. Кажуть, що 2-6 повтору - тренування на силу, 8-10 - на масу, 12-15 - вже на рельєф. Досвідчені кажуть, що все ще залежить від типу статури людини. Вищевказана схема з певними припущеннями підходить виключно класичним мезоморфам. А худорлявому людині немає ніякого сенсу виконувати по 12-15 повторів, оскільки це висушить і так суху м`язову масу. Товстунові, навпаки, потрібно займатися тільки за цією програмою. Найдосвідченіші говорять про те, що число повторів за один підхід безпосередньо залежить від типу м`язи, числа підходів і самих вправ. Так, ноги тренують на максимальне число повторів, вони самі по собі сильні, оскільки і без тренування постійно тримають вагу нашого тіла), на них припадає більша частина маси тіла (приблизно 45%), відкладається велика частина жиру.

Існують і інші нюанси, наприклад, ступінь розвитку певних м`язів. У разі якщо Ви систематично підтягується, то чекати значного прогресу в зростанні м`язової маси або збільшення силових показників біцепсів при виконанні підйомів штанги на біцепс не доводиться. А це дуже важливо враховувати при виборі режиму для свого тренування.