Розкішний рельєф рук: як прокачати біцепс за допомогою гантелей?

Одним з головних елементів атлетичної фігури є гарний розвиток трицепса і біцепса. Саме тому так важливо правильно підібрати комплекс тренувань, який би давав результати навіть при виконанні його в домашніх умовах.

Єдиний момент, про який ми не можемо змовчати, розміри біцепса і трицепса повинні виглядати пропорційно всім м`язам тіла. Тому не нехтуйте тренуванням інших груп м`язів.

Гриф штанги слід брати розставивши ноги на ширину плечей і за рахунок хвата знизу. При підйомі снаряда біцепси будуть скорочуватися, а тому важливо стежити за тим, щоб лікті не випадали вперед.

Найчастіше це трапляється в тих випадках, коли спортсмен намагається підняти снаряд максимально високо. Таке прагнення є зайвим, оскільки тим самим ви переносите навантаження з біцепса на дельти.

Згинаємо руки на похилій площині

Качаємо біцепс гантелями.

Виконувати дану вправу ми будемо сидячи на похилій лаві, озброївшись гантелями.

Щільно притисніть свої ноги до підлоги, а спину - до стіни. Руки при цьому потрібно поперемінно згинати в ліктях, піднімаючи при цьому гантелі.

Під час підйому розвертайте кисті рук на себе. Не забувайте про те, що ліктів не можна давати волю подаватися вперед.

Опрацювання біцепса на лаві Скотта

Сидячи на лаві, покладіть плечі на опору, щоб забезпечити м`язі максимальне навантаження. Дана вправа є дуже ефективним для опрацювання нижній частині біцепса.

У разі, якщо ви будете відчувати дискомфорт в променевому суглобі, то ви можете змінити звичайну штангу на модель з фігурним грифом або на гантелі. Найкраще робити 3 підходи по 15 разів на кожному.

Ми надали вашій увазі найпопулярніші базові вправи, які допоможуть вам сформувати свій власний комплекс тренінгів для того, щоб прокачати біцепс, навіть якщо під рукою немає спеціальних тренажерів.