Як накачати біцепс

Відео: Як накачати біцепс

Робота з біцепсом має свої особливості. Виходячи з того, що цей м`яз порівняно невелика і досить швидко відновлюється після навантажень, можна вибрати один з варіантів тренувань. Перший - важко, другий-часто. Але - не часто і важко одночасно. Результативність тренувань залежить від програми. Якщо в неї входять лише дві вправи, одне з яких задіє трицепс, а інше - біцепс, то цілком вистачить двох занять на тиждень. Але більший комплекс вправ має на увазі періодичність тренувань до одного разу на тиждень.

Відео: Як накачати великий біцепс! Секретами ділиться Jay Hardbody

Як накачати біцепс? Рада 1. Якщо говорити про вагу, то найбільш оптимальний варіант має на увазі можливість виконання в правильній техніці від чотирьох до шести сетів по шість-п`ятнадцять повторів. Обраний вага не повинна дозволяти виконувати більше число сетів, так як в цьому випадку гарного результату тренування не буде. Вага повинна стимулювати роботу біцепса і працювати «на зростання».

Як накачати біцепс? Рада 2. біцепс «Любить» часткові повторення. В кінці кожного сету непогано включати їх в заняття, а також хорошим варіантом роботи з біцепсом є «персональні» сети, присвячені тільки частковим повторенням. Їх краще виконувати після першого або другого сету основних вправ. Добрим словом можна пом`янути і виконання вправи з зупинкою, яку слід робити в середині амплітуди руху. Ну, і варіант, коли снаряд опускається значно повільніше, ніж піднімається.