Які вітаміни краще приймати восени?

З приходом осені імунна система дає збій - перехід від одного сезону до іншого завжди є певним стресом. Які вітаміни пити восени? Як відновити природні захисні сили організму?

Які вітаміни нам потрібні восени?

Після річного достатку фруктів і овочів, про який дефіцит вітамінів може йти мова? Здавалося б, це питання цілком обгрунтований, але все не так просто. Велика частина вітамінів відноситься до розряду водорозчинних речовин, а значить - вони не мають можливості накопичуватися в організмі (щодня ми повинні отримувати певну норму вітамінів В, С, Н, Р, N). Накопичуються в організмі жиророзчинні вітаміни А, Е, Д, К.

Асортимент осінніх вітамінів

Чи варто приймати синтетичні вітаміни? Як показує практика, задовольнити потребу організму у вітамінах дозволяє рослинна їжа.

Дорослій людині варто щодня з`їдати не менше 400 г овочів і фруктів. Дуже корисно восени їсти квашену капусту - вміст вітаміну С в ній лише збільшується.

З овочів і фруктів можна готувати соки і смузі. Корисно вводити в осінній раціон проростки зерен - вони є справжнім концентратом вітамінів.

По суті, осінній стіл надає нам багату гаму вітамінів. Аскорбіновою кислотою багаті цитрусові, шипшина, яблука і цибулю, вітаміном А - морква і гарбуз, вітаміном Е - обліпиха, проростки насіння і рослинні масла (Соняшникова, оливкова, лляна, гарбузове та ін.).

Вітаміни групи В чинять з бобовими культурами, картоплею, капустою та іншими овочами (також ця група присутня в злаках - каші обов`язково повинні входити в наш осінній раціон). Вітамін N надають рис, капуста, молоко.

Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)

Дефіцит вітаміну Д дозволить заповнити перебування на свіжому повітрі в сонячні дні. Харчовими джерелами цього вітаміну є вершкове і рослинне масло, риб`ячий жир, печінку риби, люцерна, зелень, риба, сир, сир.

вітамінні комплекси

На жаль, при зберіганні концентрація корисних речовин в овочах і фруктах істотно зменшується. Восени можна приймати аптечні вітамінні комплекси, в достатку присутні на аптечних полицях.

Відео: Вітаміни - правда і міфи!

У виборі відповідного кошти варто спиратися на рекомендації лікаря. Справа в тому, що синтетичні вітаміни гірше засвоюються організмом, не мають «сили» натуральних вітамінів і навіть можуть викликати алергічну реакцію.

Перш за все, варто дізнатися, за якою технологією проведений комплекс (найбільш кращою є технологія GMP). Також важливим нюансом є проходження вітамінами клінічних випробувань.

Восени знаходять визнання комплекси вітамінів з селеном, цинком, женьшенем, лимонником, ехінацеєю. Лікарі рекомендують своїм пацієнтам приймати Спектрум, Дінамізан, Мультімакс, Екстрем Мультивіт, Селмевіт, Вектрум-Актив.

Спектрум (PharmaMed, Канада) вирішує такі проблеми, як слабкий імунітет, гіповітаміноз, хронічна втома. Комплекс допомагає відновити сили після хвороб. Він протипоказаний при індивідуальній непереносимості.

Мультімакс має свою специфіку - він не тільки позбавляє від авітамінозу і підвищує імунітет, але також зміцнює зір. На жаль, комплекс може викликати алергічну реакцію.

Дінамізан (Італія) - даний комплекс вітамінів і мінералів доповнений амінокислотами і женьшенем. Його не можна вживати під час вагітності та годування груддю. Також комплекс протипоказаний при гіпертонії і при підвищеній збудливості нервової системи.

Екстрем Мультивіт (Болгарія) підсилює імунітет, позбавляє від авітамінозу, підвищує витривалість. Протипоказання: індивідуальна непереносимість.

Селмевіт і Вектрум-Актив - вітамінні препарати вітчизняного виробництва. Їх дія спрямована на підвищення захисних функцій організму і на заповнення дефіциту вітамінів. Дані препарати також можуть викликати алергічну реакцію.

Іммунап Форте (PharmaMed) - цей комплекс збагачений екстрактами солодки, ехінацеї, грибів шиітаке, лимонника. Його не рекомендують приймати у вечірній час, а також при аритмії, гіпертонії, під час вагітності та лактації.

Які вітаміни краще приймати восени? В ідеалі, надходити вони повинні з їжею. Якщо ж у вас є симптоми авітамінозу, то відповідний вітамінний препарат вам призначить лікар.