Вітаміни для літніх людей

Відео: Найкращі вітамінні комплекси-полівітаміни для жінок / чоловіків, Які вітаміни краще пити, Навіщо потрібні БАД

Вітаміни після 50 років людині потрібні, як і в молодості. Необхідність в аскорбінової кислоти літні люди відчувають навіть більше, ніж молоді. Але багато людей похилого віку в силу різних причин відчувають нестачу вітамінів. Це і обмежений за поживністю і в вітамінному відношенні раціон, і погана робота ферментних систем, зважаючи на їх зношеності, а звідси низька засвоєння корисних речовин з їжі. Свою негативну роль в придбанні гіповітамінозу грають хвороби печінки і шлунково-кишкового тракту і стреси.

Користь окремих вітамінів для людей похилого віку

Найчастіше люди похилого віку відчувають нестачу аскорбінової кислоти, яка поряд з деякими іншими антиоксидантами (Е і А) служить захистом від виникнення серцево-судинних і онкологічних захворювань. Аскорбінова кислота в організмі захищає легені, нормалізує обмінні процеси і підвищує імунітет. У добу літнім людям необхідно близько 100 мг кислоти і краще отримувати її з натуральних продуктів, таких, як цитрусові і квашена капуста.

Неоціненно участь вітаміну С в синтезі колагену, необхідного для побудови сполучної тканини хрящів і сухожиль, з якими у людей старшого віку дуже часто виникають проблеми.

Вітаміни-антиоксиданти А і Е допомагають боротися організму з вільними радикалами, запобігають захворюванням серця і судин, розвиток атеросклерозу і катаракти, уповільнюють старіння клітин.

Після 55 років робота шлунково-кишкового тракту теж залишає бажати кращого, тому вітаміни групи В (В2, В3, В6, В12) і РР стають дефіцитними. Недолік кожного з них призводить до негативних наслідків для організму літньої людини.

Так, недостатня кількість вітаміну В2 погано позначається на зорі, призводить до різних шкірних хвороб. При дефіциті нікотинової кислоти (В3) починаються головні болі, безсоння, у важких випадках може розвинутися недоумство.

Вітаміни після 55 років повинні обов`язково містити фолієву кислоту (В9) і ціанокобаламін (В12). Фолієва кислота бере участь в синтезі еритроцитів і стимулює діяльність головного мозку.

На брак цієї речовини організм реагує станом депресії і тривоги. Велика кількість фолієвої кислоти містять зелені овочі (капуста брокколі, шпинат), апельсини, червоні помідори.

Ціанокобаламін абсолютно необхідний для збереження гарної пам`яті в будь-якому віці. Проте засвоєння його кишковим трактом з віком істотно зменшується, що може призвести до анемії і захворювань нервової системи. Для поліпшення процесу засвоєння цього вітаміну потрібно стимулювати утворення в шлунку соляної кислоти, тому корисно вживати в їжу кислі ягоди і яблучний оцет.

Основні джерела вітаміну В12 це яловича печінка, морепродукти, дріжджі, морква, редис.

Дуже важливе місце в наборі вітамінів для людей похилого віку займає вітамін Д (кальциферол). Він виконує безліч функцій: регулює склад кальцію і фосфору в організмі для здоров`я кісткової системи, допомагає запобігти остеопороз, грає роль в регулюванні кров`яного тиску, тримає баланс цукру в крові, прибирає синдром хронічної втоми. Дефіцит кальциферол збільшує ризик підвищення тиску, зниження імунітету, болі в кістках, м`язову слабкість.

До продуктів, що містять Вітамін Д, відносяться жирна глибоководна риба (лосось, скумбрія, сардини), креветки, молоко, сир, печінка тріски. Одним з найважливіших способів отримати кальциферол є синтез його в шкірі під впливом сонячних променів.

Деякі назви вітамінів для людей похилого віку

Не всі можуть дозволити собі часто бувати на сонці, а також приймати в їжу необхідні продукти. Тому існують спеціальні комплекси для літніх, здатні задовольнити потребу в необхідних вітамінах і мінералах. Можна застосовувати такі:

Відео: Вітаміни для літніх людей

• Ундевіт-комплекс, що містить все необхідне для поліпшення обмінних процесів і уповільнення старіння організму.
• Bions Senior - є жувальні таблетки з молочнокислими бактеріями для кишечника і лютеїн і чорницею для поліпшення зору
• Алфавіт 50+ - підвищує якість життя людям за 50 років. Допомагає в лікуванні остеопорозу та остеоартрозу.