Як накачати прес за 15 хвилин

Помилка все тих, хто збирається качати прес, доводячи його стан до шести кубиків, полягає в тому, що для цієї справи доведеться проводити велику кількість різних вправ (скручувань). Вони так думають, а багато хто просто впевнені. Але сьогодні досвідчені тренери пропонують абсолютно спрощені способи, в основі яких лежать нескладні вправи. З їх допомогою можна накачати прес за 15 хвилин.

Але давайте дивитися правді в очі. Всі ваші зусилля підуть прахом, якщо накачані кубики залишаться під шаром жиру. Прес буде, в цьому сумнівів немає, але його не буде видно. А для чого тоді всі ці починання, адже красиве тіло повинно бути видно, не ховати ж його знову під майку. Тому порада - знижуємо кількість споживаних калорій. Або сідаємо на дієту, або зменшуємо порції їжі, що з`їдається. Але в будь-якому випадку від жиру на животі треба позбутися.

6 вправ для преса за 15 хвилин

У цій статті ми пропонуємо вам скористатися шістьма вправами, на кожне з яких доведеться витратити трохи більше двох хвилин. Скажімо прямо, ці рухи зажадають від вас певних зусиль, але період проведення їх не такий вже і великий, тому навіть новачкам вони під силу.

Лягайте на спину горілиць, зігніть коліна. Зверніть увагу, підошви ніг повинні лежати на підлозі горизонтально, щільно прилягаючи до нього. Візьміть в руки гантелі (вага кожного визначає для себе сам), витягніть руки назад за голову. Тепер спокійно піднімайте тіло, тобто, сідайте. Сіли - тепер назад до первісної позицію. Руки ні в якому разі згинати не можна. Повторіть цю вправу 12-15 разів.
Вам знадобиться лавка. Сядьте на неї зручно, а долонями обхопіть її край. Тепер одночасно піднімайте коліна до грудей і при цьому подавайте саме тіло вперед. 12 повторень.
Для цього вправа вам необхідний м`яч. Треба лягти на підлогу обличчям вгору. Між кісточками ніг затисніть м`яч, руки в сторони. Тепер піднімайте ноги до вертикального стану і упускайте їх. Тут важливо, щоб снарядами вислизнув. 12 повторень.
Вправа з гантелями. Лягайте на підлогу, дивіться в стелю. Ноги зігнули в колінах, підошви щільно притиснули до підлоги. Взяли в руки гантелі (одну або дві), з`єднали їх на грудях. Тепер піднімайте тулуб з поворотом в одну сторону, приймаєте позу «сидячи». Далі, лягайте в первісну позу і повторюєте те ж саме, тільки з протилежним поворотом тіла. 10 повторень.
Щоб зробити цю вправу, необхідний кабельний тренажер. Треба встати на коліна перед ним, кінці кабелю руками підтягуєте до рівня голови. Тепер три поклони вперед: з упором на два коліна, на праве і на ліве. 10 повторень.
У цьому випадку ніяких снарядів не передбачено. Вам просто треба знову лягти на підлогу на спину. Зігнути ноги в колінах, підошви щільно притиснути до підлоги, руки піднести до скронь. Тепер трохи піднімають (можна просто піднімати тільки голову) і робіть поворот в будь-яку сторону. Точно також повторіть з поворотом в протилежну сторону. 10 повторень.

Всього лише 15 хвилин для накачування преса, але робити це треба кожен день. Не варто лінуватися, якщо перед вами поставлена хороша мета. Звичайно, не всі рухи їх цього комплексу по плечу новачкам. Тому рекомендується робити не 10-12 підходів, а 5-6. На початковому етапі (пара тижнів) цього буде цілком достатньо. Але переходити на повний курс все одно необхідно.

Є й інші способи накачування преса за 15 хвилин, їх розроблено чимало. Деякі тренери пропонують посилені вправи з обтяженням. Ефект від них хороший, але кожен день так займатися протипоказано. Зазвичай для цих тренувань виділяється три дні, потім два дні перерва.

Одна з методик, яку можна застосовувати вдома, дивіться відео - «Прес за 15 хвилин».