Що робити, щоб схудли руки

Відео: що робити щоб схудли руки

Щоб ефективно схуднути в руках і плечах за короткий час, потрібно засвоїти трохи простих вправ:

1. Віджимання задом наперед. Вправа виконується зі стільцем, ліжком, диваном або кріслом. Сівши на стілець, ноги потрібно поставити якомога далі вперед, а руками впертися в сидіння з боків від сідниць. Потім, ви піднімаєтеся на руках і повільно опускаетесь вниз до рівня, коли лікті не намалюють кут в 90 градусів. Виконати вправу потрібно по 30 разів на 3 підходи.

2. Рухома планка. Потрібно прийняти упор лежачи, коли руки будуть знаходитися строго під плечима, ноги рівно відведені назад, живіт втягну, прес напружений, а тіло становить пряму натягнуту лінію. планка вже сама по собі ефективна вправа, і для початку можна постояти в цьому положенні 30 сек - 1 хв, але ускладнивши програми ефект буде швидше. З цього положення потрібно опуститися на лікті, що не стаючи на коліна і не торкаючись корпусом до статі. Для цього спочатку акуратно сгибаете праву руку і ставите її на підлогу, а потім ліву. Потім, в зворотному порядку, потрібно встати. Зробити потрібно 15 повторень «вгору-вниз».

Відео: Як схуднути в руках

3. Вправа на біцепс з гантелями. Треба встати прямо, підтягнути прес і сідниці, взявши в руки гантелі. Потрібно звернути увагу на те, щоб лікті щільно прилягали до боків. Потім, за рахунок сили біцепса, піднімайте гантелі на рівень плеча і повільно опускайте вниз. Виконавши 3 підходи по 30 разів, ви відчуєте правильне печіння в руках.

4. Трицепс з гантелями. Встати потрібно прямо, взявши в руки вантаж. Руки закидати за голову, зводячи лікті ближче до вух. Лікті повинні дивитися вгору, в стелю. Силою трицепса (задньої частини руки) слід піднімати вантаж, що знаходиться за спиною, над головою, при цьому лікті в сторони не розлучаються.

Відео: Як схуднути в руках

Дізнайтеся також, які потрібні тренування, щоб схудли ноги.