10 вправ для зменшення обсягу стегон і талії

Для того щоб стегна і талія виглядали добре, існує простий і дієвий ряд вправ.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Комплекс вправ для зменшення обсягу стегон і талії

Перша вправа - промассируйте м`язи стегна на обох ногах, сівши на стілець або на підлогу і розслабивши їх. Виконуючи поплескування долонями до легкого знемоги.

Друга вправа - потрібно виконати своєрідні дзеркальні руху. Сісти на підлогу, руками спертися об підлогу: прилягти півобертом на праве стегно, і одночасно зігнувши ліву ногу перевести її через іншу, ліве коліно повинно торкнутися підлоги-права нога випрямлена- повернутися у вихідну позицію. Зробити це ж саме дзеркально. Повертаючись плечі тримати прямими і долоні не відривати від підлоги. Повторити повороти півдесятка разів вліво і вправо.

Третя вправа - лягти на спину, розкинути руки: ноги зігнути, коліна сомкнуть- повільно опустити коліна на підлогу вліво, потім вправо повернутися у вихідну позицію. При русі плечі і руки не відривати від поверхні підлоги. Повторити повороти півдесятка разів вліво і вправо.

Четверта вправа - стати на коліна і руки подати вперед: стоячи на колінах руки вперед: мережа на праве стегно, при цьому подати руки вліво повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу в іншу сторону. Виконати вправу 10 разів, кому важко не менше п`яти разів.

П`ята вправа - лягти на лівий бік, спертися на ліву руку зігнувши її: права рука покласти перед собою-зігнути праву ногу і провести пальцями цієї ж ноги уздовж другої якомога вище, потім витягнути ногу вгору і знову опустити в початкове положення. Повторити дію дзеркально лівою ногою. Виконати від 8 до 12 разів.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Схуднути дівчині. Відгук Наташі. Як швидко зменшити стегна, підсушити стегна

Шосте вправу - лягти на бік і впертися на ліву руку, ноги витягнуті трохи вперед: піднімати і опускати ноги-повернутися у вихідну позицію. Виконати від 10 до 15 разів дзеркально.

Сьоме вправу - лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба: коліна согнуть- підняти плечі і перевести ліву ногу через іншу-повернутися у вихідну позицію. Виконати дзеркально від 8 до 12 разів.

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

Восьме вправа - лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба: підняти ноги, зігнути їх в колінах, і в бедрах- повернутися у вихідну позицію. Виконати від 10 до 15 разів дзеркально.

Дев`яте вправу - лягти на спину, ноги зігнути в колінах: руки зімкнути на затилке- підняти ноги і плечі в один і той же час-виконати в одну і іншу сторону, торкнувшись правим ліктем лівої коленкі- повернутися у вихідну позицію. Виконати від 10 до 15 разів.

Десяте вправа - сісти, взяти упор на лікті: зігнути ноги в колінах і торкнутися ними голови, повернутися у вихідну позицію. Виконати від 10 до 15 разів.

Завершити першою вправою. Успіхів!