Вправи для схуднення ляйсан утяшева

Цікавий факт, Ляйсан Утяшева - чемпіонка Росії з художньої гімнастики до недавнього часу була відома далеко не кожному. Сьогодні про Ляйсан говорять і пишуть, її ім`я стало своєрідним брендом. Пов`язано це, зрозуміло, з тим, що розробила Ляйсан Утяшева вправи для схуднення, що дають хороший і швидкий ефект. А оскільки схуднути мріють майже всі, то залишається надія, що хоча б третину охочих перейде від слів до справи і візьме себе в руки.

Крім комплексу вправ, автор радить правильно харчуватися і використовувати антицелюлітний крем за перевіреною методикою. Тобто нанести його перед заняттями, а потім обкрутити проблемні місця харчовою плівкою. обов`язково і проведення розминки, інакше не розігріті м`язи відреагують гострим болем, і вправи доведеться припинити. Оптимально для цього підходить неспішний біг або розтяжка. З`явилася легка піт? Значить, вправи можна починати. Крім того, щоб не бути схожим на «бича» купите килимок.

Комплекс №1.

Відео: Сила Волі. Ляйсан Утяшева - 7 хвилин в день, щоб схуднути і поліпшити здоров`я!

Упр. 1. Сідайте на килимок і витягніть ноги вперед. Корпус відхилений назад займає по відношенню до підлоги кут в сорок п`ять градусів, руки довільно. Вправа складається з декількох етапів. Всі вони виконуються швидко.
Підняти-опустити ногу (спочатку ліву, потім праву) вісім разів. Носок витягнуть вперед. Потім дві ноги одночасно.

Робите «ножиці» вісім разів.

Переворот на живіт і повтор попередніх пунктів. На відміну від класичних схем гімнастики Ляйсан Утяшева рекомендує виконувати вправи без перерви на відпочинок.

Упр. 2. Лягайте на спину. Ноги зігніть в колінах. Долоні підкладіть під голову. Відривайте корпус від статі. Спочатку на незначну відстань - 8 разів. Потім повністю, виконуючи скручування до кожного коліна по черзі - 8 разів.

Упр. 3. Лежачи на животі. Руки закладіть за голову. Ноги зігніть в колінах, стопи дивляться вгору. А тепер вправи на «прогин». Тобто тягнетеся головою до кожної нозі по черзі, а ногою до голови, сильно вигинаючи при цьому спину. Виконати по 8 разів для кожної сторони.

Упр. 4. Переверніться на спину. Ноги зігнуті в колінних суглобах. Обхопіть руками свої щиколотки. Зробити це в перший раз непросто. Якщо не дотягується, то вхопитеся за широку і надійну штанин спортивних штанів. Тепер піднімайте таз вгору, напружуючи сідничні м`язи. Повторити 16 разів. Потім обхопіть руками коліна і покачайтеся з боку в бік для відпочинку.

Упр. 5. Чи залишаєтеся на спині. Носки витягнуті, руки під головою, сідниці в напруженому стані. Піднімайте корпус на невелику відстань від підлоги 16 разів, потім переворот на живіт і те ж саме, потім поворот на бік і знову повтор.

Комплекс №2.

Відео: Плоский живіт. Підбірка найефективніших вправ для преса і талії

Упр. 1. Ідентично попереднього комплексу.

Упр. 2. Лежите на спині, руки витягнуті, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Тягніть лікоть до протилежного коліна 8 разів, це ж повторіть для іншого ліктя. Живіт втягуйте при цьому по максимуму.

Відео: 4 Вправи на схуднення Ляйсан Утяшева

Упр. 3. В. п те саме. Живіт втягніть і намагайтеся рухати нижні ребра до гребенів клубових кісток. Особливість! Робите цю вправу 8 разів швидко, 8 - повільно. Лопатки лежать на підлозі.

Упр. 4. Лежите на спині, живіт втягнутий. Корпус підняти, обережно потягнутися ліктем до протилежного сідниці. Прийняти вихідне положення. Повторити 8 разів для кожного ліктя.

Упр. 5. Лежите так само. П`яти максимально наблизьте до сідничних м`язів. Вдихніть, напружте сідниці, а потім виконайте зворотний міст, відриваючи від підлоги і спину, і сідниці. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
Виконуйте вправи за цією методикою не менше місяця, а потім займіться інтервального аеробікою. Ви гарантовано скинете зайві кілограми!